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运动减肥重点计划

2017-09-26 10:59 来源:网络 作者:网络

运动减肥重点计划

运动减肥重点计划

1.建议一周运动三至四次,但运动频率不可断断续续,如一周前三天运动、后三天休息,而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间;周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来,不仅下回运动时比较不容易酸痛,也比较不容易囤积储存性脂肪。
2.规律的运动可帮助提领体内脂肪,降低体脂肪的比率。若想增加肌肉量,就要提高运动强度约六至七的程级,例如扩大运动角度、增加运动时间与范围等,都能增加肌肉,并消耗更多热量。
3.一般人塑身最怕想瘦的地方没锻炼到,其它部位却格外疼痛,这是因为动作没有做确实的关係。不让错误动作发生的最好方法,除了动作不要求快之外,憋气的习惯也要避免,学习以规律的呼吸配合动作的节奏!
4.若行有余力,推荐上健身房做更进一步的训练。因为身体的活动量是累计的,而负重的训练更可帮助身体更加挺拔紧实。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程;而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条,并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
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