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划船机的减肥效果好吗?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

现代生活中的人,更注重自己的外在形象,所以很多人都会在空闲的时候进行一些减肥的运动。减肥的运动有很多,或许我们通过跑步锻炼等,也有的人通过控制饮食等,但是划船机也是一项减肥的运动,接下来让为大家好好的介绍有关于划船机的减肥效果,大家可以要好好学习呢。

“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划浆的划臂动作,使大约90%的伸肌参与了运动,因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说,实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果,让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围,同时有效活动脊柱的各个关节,不但增强了弹性,也增加了韧性。

练习“划船”时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位,幅度过小,参与运动的肌肉无法充分伸展和收缩。

如果锻炼的目的是减轻体重,应将手柄的力度调节至中低强度,每次划船时间不低于30分钟,中间稍做休息;如将力度调节至中等强度,可得到肌肉力量的锻炼,同时明显缓解背部肌肉的紧张,并辅助治疗陈旧性或新创伤;如调至最大强度,即可得到健美背部肌肉的效果,锻炼时注意呼吸配合(前倾时呼气,后仰时吸气),中间休息不超过1分钟,每3次为一组,组间休息3分钟,共做4~5组。

划船机是一种综合训练器,可在家庭使用的有很多种类。许多器材在跑步机的基础上增加了按摩、臂力练习的设计,在健骑机的基础上增加了磁控等设备,起到既锻炼身体又保健身体的作用。

减肥,自古以来方法非常多,划船机的减肥效果也是有一定的效果的,看了以上的有关于划船机的减肥效果,是不是帮助了大家了呢,在生活中我们可以让划船机这项运动与其他运动结合,这样可以更好的减肥,同时我们也要均衡饮食,养成良好的生活习惯。

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