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经常跳绳的好处有哪些呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

随着现代社会人们对户外运动的关注度越来越高,越来越多的朋友们都尝试了不同的运动方式。当然很多朋友还是愿意选择一些简单的运动,这样不会花费太多时间和金钱,而跳绳就成为众多朋友选择的一项运动方式。那么经常跳绳的好处有哪些呢?针对这个大家提出的问题,接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的讨论。

跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式,持续跳绳10分钟,胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,有益身心健康。跳绳是一种运动量较大的户外活动,练习前一定要做好身体各部位的准备活动,特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。

跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体运动量根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

开始时慢速,随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次。

冬天在户外跳绳难免出汗,在停顿下来时,要及时穿上外衣。跳绳不仅是儿童的游戏,还是健身的好方式。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间,参与到集体中去,在其中体会多人跳绳的乐趣。

从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。

清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。

长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神。

相信通过上面几段文字内容的讨论,广大朋友们对经常跳绳的各种好处,已经有了明确的了解和认知。其实在日常生活中跳绳真的非常简单,只需要我们在繁忙的工作和家庭生活时间中抽出一些空余时间就可以办到,而带给我们的好处却是我们所想象不到的。因此我希望大家能好好利用跳绳来为我们的身体保驾护航。

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