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深蹲怎么练呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

深蹲顾名思义就是深深蹲下,这是我们常人这样理解的。深蹲是练大腿的王牌动作,是我们锻炼身体较好的动作之一,深蹲恰好也是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲保持腰背保持直线,髋关节低于膝关节,不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。下面就说说深蹲怎么练呢?

徒手深蹲怎么练

臀部向后下蹲,想象你的屁股后面有个凳子,你要坐上去。前伸胳膊保持平衡,挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向,不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深,蹲到大腿平行地面或平行地面以下。

靠墙深蹲怎么练

顾名思义,找到一面墙,保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面,这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立,整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。

壶铃深蹲怎么练

抓住一个壶铃,然后做深蹲,没壶铃的也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚,外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上,不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中,保持你的腰背挺直。尽可能蹲深,蹲到大腿平行地面以下。

不平衡地面深蹲怎么练

这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助。使一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或踏板上。以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

大家都知道了吧,这就是我所讲的深蹲怎么练。只要我们合理的按照上面所讲的步骤,适量练习,逐渐增加运动量, 从每天20个数目往上加,每天多做5个,等到每天能做50个深蹲的时候,你就赢了,当然切记要量力而行哦,深蹲的重量较大时,不可盲目增加重量。

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