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节食要怎么吃才可以减肥 适合懒人最有效的减肥方法

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

减肥懒人

节食要怎么吃才可以减肥 适合懒人最有效的减肥方法

我们先说说蔬菜。大多数蔬菜含水量高,而脂肪和蛋白质却很低,糖的含量也不高,产能量较低。因此减肥的MM可以多吃蔬菜,像黄瓜、冬瓜、海带、萝卜、菠菜、油菜这些含水多的蔬菜,大多有利于减肥。

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但也有一些蔬菜含能量较高的,如黄豆、蚕豆以及胡萝卜、蒜苗等,因此一次别吃的太多。再者如果吃了土豆、山药、粉条、芋头等含淀粉高的食物,那么当天的主食就要适当地减一点。

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再看看水果。水果相对于蔬菜,含糖量和能量较高,但是比主食、肉类所含的能量又低得多。而且很多水果都能降低体内酸性,有美化皮肤的作用。要想减肥的MM可以多吃柚子、柠檬、草莓、苹果、橙子等。但是柿子、香蕉、红枣、荔枝、榴莲等水果含糖量多,要适当控制,不要过量。

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说到减肥食物,可以选择瘦肉、鱼虾、大豆制品等食品。这些食品不易长胖,且含有丰富的优质蛋白质。因为如果人体长期处于缺乏蛋白质的现象,就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况,这样减肥也难以坚持!

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注意节食减肥时,脂肪摄入量应少于25%,不要吃肥肉和重奶油的糕点。同时每天晚餐的主食部分也要尽量少吃,多吃些能量低的蔬菜。辛辣调味品别多吃,这些东西会刺激胃黏膜,使人比较有食欲容易多食。

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减肥期间要拒绝酒类和碳酸饮料,咖啡也不能多喝,因为咖啡伴侣里奶类、糖类和脂肪含量很高,咖啡本身又会刺激胃液分泌。

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减肥不能操之过急。得根据自己的情况,制订好科学的计划。有很多MM对于减肥,常常急于求成。都说不能一口吃成个胖子,当然更不可能几天就变成一个瘦子。市面上流行各种各样的速效减肥方法,动不动就宣称几天就能瘦多少斤。其实所谓的速效减肥,减去的往往是水分,而不是脂肪。所以减肥族们,减肥不能过急而采取一些过激的方法,毕竟健康才是最重要的,别反过来减出了一身的毛病。

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