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跑步练习方法是什么?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

喜欢运动是很健康的一种生活方式,运动不仅可以增强人的活力,而且还可以锻炼身体,每天能够坚持运动是很好的。跑步是大家最熟悉的一项运动,虽然跑步看起来很简单,而且几乎小孩子都会,但是其实跑步也是有一定的方法的,掌握了这些技巧和方法,跑步就会变得更加的容易。那么跑步练习的方法到底是什么呢?

有些人跑步时习惯含胸弓背,人体重心前倾,就会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰椎劳损。此外,跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力,久而久之便会出现不适。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,这样会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响,在跑步机上锻炼时要前后摆臂。

有人跑时声响特别大,这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。

运动时要注意呼吸调整以及及时补水,最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料,利于心脏健康。

跑步运动无疑是瘦腿最快的方法,但是也要正确的跑,才不会事倍功半,适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉,不会使肌纤维变粗。

文章中介绍了一些跑步的方法,如果想要每天坚持跑步锻炼的人是可以学习一下跑步的方法的,按照这样的方法进行锻炼,可以更加有效的锻炼身体。不仅可以帮助有效的减肥瘦身,而且还可以提高肺部、肾脏、肝脏等器官的功能。

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