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什么运动瘦臀部比较快呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

社会中有这样的传闻臀部大的女性好生养,通俗来说就是屁股大的女性生养方面好,其实这也是迷信的说法,很多臀部大的女性都希望减肥,通过多种运动使臀部瘦下来,这样穿裤子或是裙子才会更好看,身材也能达到自己的理想要求。瘦臀部可以进行运动锻炼,能快速的把臀部瘦下来,那么什么运动瘦臀部比较快呢?

运作一:

练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。

练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。

练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。

练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。

练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。

运动二:

(1)蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。

(4)搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

上面文章里讲解的就是什么运动瘦臀部比较快的解答,瘦臀部的方法较多,在做臀部运动时我们要注意技巧,要先进行臀部的热身运动,先对臀部的穴位进行按摩,再进行动作组的锻炼,做完后不宜立即坐着,要先休息后再坐,并且平时也不宜久坐,每天要有适当的运动时间,防止久坐造成臀部增大更明显。

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