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狗狗瑜伽:蛇式

2017-11-29 10:50 来源:网络 作者:网络

狗狗瑜伽:蛇式
预备姿势
俯卧床上,肘收在腋下,双肘弯曲靠近身体,手掌平放地面与双肩齐,指尖与肩对
齐。脚跟并拢,脚趾平贴地面绷紧,正常呼吸。
练习步骤:
1、缓缓吸气,头部伸直,轻轻向后上方仰起。
2、同时头部和胸部向上抬起,但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地),抬到最高地方,两腿最好保持平直不离床上,并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3、仰望天空并保持这个姿势,屏息6-8秒。
4、缓缓呼气,把头部和胸部依次放回床上,胸部,喉部好象要放在床上似的额触术面休息。
5、放松身体,休息6-8秒。
6、反复进行2-3次。
7、每日练习不要超过5次。
此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。这样练上一个时期,颈椎和胸椎变软的有力,就可开始正式练法,正式练法不同处是:两肘离开床面,两腿分开如肩宽。缓缓吸气,同时颈部缓缓抬起,抬胸,抬胸廓,尽量向后挺;稍停后呼气,同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上;充分休息后,反复进行2到3次。
益处
坚持做蛇式,就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧,有弹性,同时胸部扩张,肺活量增加,心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来,使身体变得高大充实,腰部充满活力。挺身时,使全身紧张度提高,使植物神经的交感神经也活跃起来,使全身感到极其爽快,舒松充实。蛇式从内部活动整个腹部,可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为,这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时,他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部,使表皮血液活跃,增进面部之美。
这个方法对于女性也有着特殊的作用,可以治疗各种月经病症。

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