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为什么晚上睡不着觉 常吃这物助睡眠

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

相信很多朋友来说为什么晚上睡不着觉是个问题,在生活中肯定也是到处寻找方法解决的方法,但是却不知道用什么方法最好,今天就给大家详细的介绍一下为什么晚上睡不着觉解决的方法,感兴趣的朋友们可以来看看哦。

为什么晚上睡不着觉

1、药物和食物因素

药物和食物都是非常可能引起失眠的,如长期服用安眠药,一旦戒掉就会出现失眠的现象,还有很多人会有噩梦出现。

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂—咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。

酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

2、睡眠节律改变

还有就是睡眠节律改变,如夜班和白班频繁变动,这样就会引起睡眠的时间不固定,导致生物钟节奏紊乱出现失眠。

3、躯体疾病

心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

对于长期失眠的患者,如果想要彻底摆脱失眠的困扰,就必须先弄清楚自己失眠的原因,然后针对病因进行调节和治疗。

4、心理因素

生活和工作中的各种不愉快事件,或一些急性应激因素造成焦虑、抑郁、紧张时出现失眠。

我们还会受到生活的影响,如不幸事件的打击、工作与学习的压力等等,这些会使人产生心理和生理反应,从而引起失眠。

这些原因引起的失眠每个人都可能会碰到,无男女性别差异。

5、环境因素

环境嘈杂、空气污浊、居住拥挤或突然改变睡眠环境。环境的改变,会使人产生生理上的反应,如卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强,有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好。

吃什么促进睡眠

杏仁

杏仁是常见坚果类食物,每天适量的食用则具有促进睡眠的作用。它之所以具有促睡眠的作用,主要是因为它含有一种物质——镁,该物质既可以促睡眠又可以保护让你的心脏。

橙子

橙子属于碱性水果,它自身的芳香味可对人体的神经系统具有镇静的作用,从而抑制大脑皮层过度兴奋,达到安神、促睡眠的作用。

牛奶

牛奶促进睡眠是众所周知的,因为它可以抑制大脑兴奋,使人在较短的时间内进入梦乡。所以,睡前喝杯牛奶是不错的选择哦!

奇异果

奇异果含有丰富的维生素C、镁等物质,这种物质有助于神经传导物质的传递与合成,从而抑制交感神经过度兴奋,使人镇静。

菊花茶

菊花茶一般适用于睡前饮用,因为菊花本身就具有舒眠、凝神静气的作用,从而使人缓解失眠。

土豆

人之所以失眠,是因为体内有较多的酸化合物,这种物质会阻碍色氨酸进行催眠。所以,食用些土豆可以清除体内的酸化合物,从而使人进入梦乡。

燕麦片

燕麦片不单单只是瘦身佳品,也是安眠的食物。因为它含有N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质可以达到促进睡眠的作用,是天然的安眠药。

全麦面包

全麦面包之所以可以促进睡眠,是因为人体食用它后,身体内就会释放一种胰岛素,该物质可以促进色氨酸转化为可以让人想要睡觉的复合胺。

樱桃

睡前喝一杯樱桃汁可以促进睡眠是因为殷桃可以促进人体生成褪黑激素,这种激素则具有安眠的作用。

结语:以上的全部内容就是今天给大家介绍的为什么晚上睡不着觉解决办法,其实只要按照上面的方法坚持去做,这样就可以避免失眠了,最后还是要建议朋友平时养成良好的生活习惯哦,这样也是有利于身体的健康哦。

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