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减肥小窍门 七个诀窍助你快速燃脂

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

很多MM都说减肥很辛苦,长时间坚持下来也不见身上掉肉。这时就需要反思自己的减肥方法到底适合不适合自己,找对方法才是减肥的关键。下面就像大家推荐七个减肥小窍门,让你轻松面对减肥压力,想要减肥的MM就跟着一起学习下吧。

七个诀窍助你快速燃脂

1、早餐加一颗鸡蛋

鸡蛋中含有大量的蛋白质,而蛋白质又是由氨基酸组成的,这些分子很大,人体在消耗这样的食物时候,往往要消化很多的能量。所以在摄取蛋白质食物的人能够有效的提高身体新城代谢,能够使得每天多燃烧200卡的热量。

鸡蛋与什么搭配最好

专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。

专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火继续煮3分钟,关火,继续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素损失也很大。

2、多喝无糖绿茶——加强新陈代谢

无糖的茶饮品也可以说是没有热量的,而且茶叶中的茶多酚对于减肥具有促进作用,建议减肥的人可以多喝喝绿茶。其实,茶多酚会和身体维生素产生综合作用,能够有效的促进脂肪的氧化,帮助胃部消化、达到减脂瘦身的目的。

每天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%。绿茶在饭后一小时喝,每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。

3、走楼梯

走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATp。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

4、办公室内多走动

身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查研究发现,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。

5、“小动作”舒展筋骨

现在人的生活压力很大,导致很多人整天的面对这电脑,身体出现小病痛也是最常见的了,长时间久坐难免会导致肥胖的产生。

不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。

6、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。

7、站着办公

多项医学研究指出,长时间的静坐会影响健康。每天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材。研究显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!

减肥小妙招

很多人减肥都想立马瘦成大美人,想要找最快的减肥方法,也必须得按照方法行动才可以。瘦身减肥方法非常多,关键是在生活中可以实施,今天给朋友们介绍10个减肥方法,生活中的细节,留心便可以瘦!

天天嚷着要减肥,可是各种各样的减肥方法又屡试不爽。怎么办?美国着名减重栏目作家珍妮佛.史考特曾经花费一年的时间,成功减肥22公斤。为此,她从中总结出10个有效减肥的方法,赶紧来看看是什么秘方能让你暴瘦吧。

1、吃慢一点

我们常在忙碌之中,在车子里,利用工作的空档,不知不觉“吞下”我们的正餐,久而久之形成了对健康的威胁。

当在家里或休闲的片刻,请记得,放慢咀嚼的速度,让我们有机会欣赏食物的原味,减少对食物的用量。吃饭每一口的咀嚼次数等同于一个人的岁数。也就是说,年纪愈大,每一口咀嚼的次数就愈多,例如40岁的人,每一口最好咀嚼40下,嚼得愈慢,同时可以增加体内更多的消化,增强免疫力。

2、应用色彩影响食欲

举个例子来说,用红色盘子进食,所吃的食物会远远超过用深色盘子。

如果想要增进食欲,利用红色、黄色、橘色等暖色系的墙面、食物、餐盘是合适的,但如果要抑制食欲,那么就要谨选淡蓝色、薄荷绿等冷色调的。

3、用餐前减压

有没有发现,当我们压力愈大,就吃得愈多?尤其是晚餐时间,累积了一天的压力与疲劳,总喜欢呼朋引伴去吃到饱的餐厅。别这样!在吃晚餐前先散散步,做几个深呼吸,释放心中压力,听听自己喜爱的音乐,可以有效降低生理上对食物的渴求。

4、省去一些不必要的饮料

远离含糖饮料,改以餐前喝下一杯冷水,这样做可以让你增加饱足感,避免吃得过多。

5、用餐后随即远离餐桌

吃完饭后应立即起身,转移注意力去看看报纸、喂喂狗、浇浇花,但就是不要停留在餐桌上继续陪家人聊天,避免你很可能会捡食剩余的菜肴,不知不觉中,又填进你的肚子。

6、不要边吃边做其他

吃饭时,避免同时间做其他事,例如边吃饭边看电视或看报纸,不仅容易吃下过量食物,同时也会在潜意识中,养成看电视即是吃东西的时间,因而吃进大量免费卡路里招待而浑然不知。

7、减量你的食物

在吃自助餐时,选择一个较小的盘子,来帮助你吃得少一点。一份研究报告证实,如果我们选择一个较大盘子捡选食物,往往会吃得过量。

8、从喝汤及沙拉开始

如果你准备大快朵颐,提醒你,最好是从喝汤及吃生菜沙拉开始,丰富纤维质的蔬菜可以自然的填充你的胃,让你到主食的时候自动少吃一点。

9、减少冲动

在自助餐厅,也许你已经选中想吃的食物双倍份量。别急,先吃下一份。当你回头准备吃下第二份以前,让自己有多一点缓冲时间去享受别的美食,“减速”你冲动的想法。

总结:科学的减肥方法在于运动和饮食,每天坚持多运动,选择适合自己的运动节奏,并且长期坚持下去。同时,在饮食方面也不能暴饮暴食,讲究科学有量,这样才能够有效地帮助你快减肥,上面介绍的减肥妙招值得大家看看。

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