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怎么运动才能减肥肚子和腿?

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

肚子是最容易引起肥胖的部位,特别是现在很多办公室的白领们,工作的大部分时间都需要坐立在电脑前,那么长期坐立就会导致腹部赘肉。男性应酬多了,经常暴饮暴食,经常喝啤酒,也会引起啤酒肚。而腿部是最让人不满意的部位,人人都想拥有又直又细的腿,但是现在确实很残酷。那么到底怎么做才能减掉肚子和腿部的赘肉呢?

一、强效收缩腹部

1.身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。

2.抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。

二、有效减去肚子两侧的坠肉

1.平躺仰卧,两脚打开与肩同宽。

2.先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在左脚上。

3.完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

三、增强腹部力量

1.保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。

2.手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。

3.弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

四、紧实腹部及腿部肌肉

1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。

2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。

这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

五、拉伸腹部两侧肌肉

1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。

2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。

3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

上文中介绍了一些体育锻炼减掉腹部赘肉的方法,当然运动减肥是最健康的减肥的方法,但是在进行运动减肥的同时,还要改善自己不良的饮食习惯,首先就要戒掉暴饮暴食的习惯,啤酒、白酒都不能喝,高热量高脂肪的食物也不能吃,少吃多餐,五谷蔬菜为主。

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