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沙丁鱼

2017-11-22 12:06 来源:网络 作者:网络


减肥的方式有很多,比如说运动,节食,吃减肥药等等。而这些减肥方法中,运动对于那些懒人来说不符合实际。想吃肉又想减肥,小编来给你支招吧。下面给大家带来的是沙丁鱼减肥食谱。虽然鱼肉不是减肥药,但是鱼肉在调整饮食方面的作用却是很强大哦。

沙丁鱼营养价值

富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。

吃鱼减肥的好处:经常吃鱼可以有效控制肥胖

因为鱼类中含有的鱼油,可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼,能够防止脂肪细胞增殖型的肥胖。因此,对于有遗传倾向的人来说,改变饮食习惯,经常多吃鱼,少吃肉,比较有利于控制肥胖症的发生。

当然,鱼并不是减肥药,吃得太多同样会长肉。吃鱼的减肥作用,发挥在用其调整饮食结构的层面。因此,首先不能吃得太多,其次,烹饪方法上应尽量避免油炸,多采用清淡的蒸或汤煮。

沙丁鱼减肥食谱推荐:

减肥食谱:干奶酪烤小沙丁鱼片

材料:法式面包100克、小沙丁鱼干30克、海苔菜1片、混合干奶酪50克、白芝麻1大匙。

做法:

1、法式面包,切成适口大小块状。

2、海苔菜切成适口大小片状,用A调味料调味,放在切好的法式面包上。

3、摆放在微波炉专用耐热盘内,烤至混合奶酪溶化时取出即可。

减肥食谱:椒盐沙丁鱼

材料:沙丁鱼、青红尖椒末、盐、味精、糖、料酒、椒盐、淀粉、花生油。

做法:

1、沙丁鱼处理干净,腌制味。

2、沙丁鱼拍粉。

3、用六七成热油将沙丁鱼炸至金黄色。

4、炒香配料,再加沙丁鱼炒匀即可。

减肥食谱:酱沙丁鱼

材料:沙丁鱼1000克、盐200克。

做法:

1、选出新鲜的沙丁鱼,在清水里迅速地漂选后捞出,控干水。

2、在干的没有一点水的坛子里先撒上一层盐,再把沙丁鱼也撒上盐后放进坛子里,一次放进3-4条,逐次放入,直到全部装完。

3、在最上面撒上足够的盐,然后盖严,放在阴凉处。

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