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冬令进补|强健身体一整年

2018-09-27 10:45 来源:网络 作者:网络

冬至是“冬令进补”的最佳时节,民间素有“三九补一冬,来年无病痛;今年冬令补,明年可打虎”之说。

中医也认为“冬至一阳生”、“阴极之至,阳气始生”,也就是冬至是阳气开始逐渐萌发生长的时机。

冬至如果能够得到适当的进补,来年一整年都能生龙活虎,能量充足。

在冬至这天,除了吃饺子、吃汤圆,喝羊肉汤等暖身进补外,还应注意“清、通、调、养”。

清内火

冬天是“上火”的高发期。燥热的室内环境,会让人的气管黏膜净化作用变差,直接导致鼻腔、咽喉等发干,并影响人体新陈代谢的平衡和稳定。

如果吃了过多的麻辣、燥热食物,积聚在消化道内引发上火,称为“食火”。

经常贪玩或加班熬夜,尤其是晚11 点~ 凌晨1 点不睡,容易导致体内的阳气持续亢奋,引发内脏出现上火症状,称为“内火”。

除了有意识地增加饮水量外,可多食清淡热粥,特别是消食化痰的萝卜粥、润肺生津的银耳粥、清火明目的菊花粥等。

通肠道

冬天食欲大开,嘴巴停不下来,肠胃大喊吃不消,总是以消化不良和便秘等症状表达抗议。

促进肠道内新陈代谢,有利于深冬季节的体内储备更新,以利来年健康。

木耳具有很好的“刮肠”作用,包括宿便、各种有毒有害物质,新陈代谢好了,无毒一身轻。

调气神

冬至进入了一年中白昼时间最短的一天。日照时间的减少,引起了脑内5-羟色胺的缺少,容易失眠、烦躁、郁闷等一系列症状。

适量运动外,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。

睡前烫个热水脚,俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,“饭后三百步,睡前一盆汤”。

入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。

养肝肾

中医认为,冬季在五脏六腑中对应肾脏,而肾脏又主封藏,是收纳阳气的关键。

因此,在阳气最弱的冬至前后,补肾阳是养生的主旋律。

对一般人来说,温补肾阳主要通过药膳方式即可,最著名的“生姜羊肉汤”就能很好地补气补血助阳。

另外,由于阳气的萌动和升发,肝脏也显得尤为重要。

肝脏是个容易阴虚的脏器,一旦情绪烦躁、发脾气就会损伤肝的阴气,使阳气过盛引起肝火。

滋养肝阴,蜂蜜是最佳首选,每天服用一杯蜂蜜水滋阴安神。

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