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秋天怎么户外活动呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

有着阵阵凉意的秋季这个时候正是户外活动的好时候,不过我们都说秋老虎很猛,所以昼夜温差又比较大,像游泳和游泳锻炼这样的运动,就不易在户外进行了,秋天的户外比较干燥,而且水蒸气蒸发的比较快,那么秋天户外活动适合哪些呢?如何来进行秋天的户外活动呢?

登高

就是指爬山运动。登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加。

血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。登山随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

年老体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑

也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

徒步

其实就是步行根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

徒步者,在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。徒步是一种可缓可急的运动,完全可根据个人身体条件而决定。通过徒步锻炼、活动关节可锻炼全身肌肉,使呼吸系统、新陈代谢系统等更通畅,可增强体质。

秋高气爽的季节其实不只是天气干燥户外活动一下,空气环境也比较好,正是秋天的美景观赏的季节,我们可以通过徒步跑步,慢跑登山这几种运动方式,比较适合老年朋友,而且也适合年轻的朋友,同时又可以在路边观赏风景。

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