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长跑从来不是一件烦心事儿,总有办法爱上它!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

对于长跑,人们的感情总是那么极端:有人爱漫漫长路之后的成就感;有人恨终点遥遥无期的枯燥乏味。长跑从来不简单,但也不至于那么痛苦。我们有很多办法让你享受长跑,当然这些办法有利也有弊,大家可以自己权衡一下——

长跑是所有跑步者必须要跨越的门槛。如果你想征服马拉松,真正享受跑步带给你的乐趣,你就必须面对这些困难。美国无限耐力挑战赛教练Maria Simone说:“长跑不仅能帮你锻炼自己的耐力和力量,还能教会你如何应对疲劳。”

事实上,长跑带给你身体上的变化不仅仅是“耐力”和“力量”这两个词这么简单。长期坚持跑步能够增加肌肉纤维中毛细血管的数量,从而让更多的氧气输送到你的肌肉当中,更好地保持肌肉的活力。你的线粒体,细胞中制造能量的结构,它们的数量以及规模也在不断扩大,有助于你更好地维持体内能量。你的肌肉也会因此储存更多的糖原(碳水化合物),延迟你长跑时的疲劳感。

长跑同样也能够强大你的内心:长跑能够增强你内心的韧性,帮助你在心理层面上更好地应对身体上的不适;同时这也是一次大考之前的预演——当真正的考验、比赛来临的时候,你有充足的经验去应对所发生的一切。

1、听着音乐嗨起来

好处:跑步的时候听音乐可以有效地分散你的焦虑感。Maria Simone表示:“这是一种游离的策略,能够分散你的注意力。大脑被分心之后,就无暇去顾及双腿的疲劳和酸痛了。”有研究表明,在有音乐伴奏的情况下跑步,能够有效地减少身体能量的消耗,甚至还能增加10%到15%的耐力。

坏处:听歌可以分散你对疲劳的注意力,也会分散你对其他事情的注意力,比如对开疾驰而来的汽车,比如身体发出的信号(跑得太快、姿势不对什么的)。有时候你甚至会依赖上音乐,当没有跑步音乐给你的跑步伴奏时,你甚至会寸步难行。

2、找到基友嗨起来

好处:就算你只跑5公里,一般也需要花上半个小时左右吧。再加上跑前的热身以及跑后的拉伸,里外里你能搭进去不少时间。那么,我们为什么不把跑步的这段时间用来与好朋友面基,变成自己的社交手段呢?“这会让跑步变得更有趣,更安全,更严格。”美国田联认证教练Colleen Tindall说,“如果你和好胖友一起跑步,不仅在路上有个说话的伴儿,还有效地起到了互相监督的作用,你偷懒的几率会大大减小。”

除此而外,如果你是一个跑步菜鸟,找到一个身经百战的老炮儿给你搭伴儿,那肯定会受益匪浅,少走很多弯路。

坏处:怕就怕你依赖上自己的搭档,如果他受了伤或者去了外地,没有办法继续陪你跑步,你还会直面孤独的跑道吗?另外每个人的跑步节奏、速率不同,很有可能会打乱你的训练计划。Colleen Tindall说:“如果你的运动强度超过你的身体现状,不仅受伤风险会提高,自信心也会受到打击。如果你的搭档跑得比你慢很多,你的耐心也会受到相当的考验。”

3、找到组织

好处:加入正式的跑团或者俱乐部,意味着一个真正意义上的承诺。除了跑团成员之间的相互监督,你还可以在成员里面找到与自己速度相匹配的伙伴。同时,还会有团长和有经验的跑者们给你提供指导和帮助。如果你需要热身、拉伸的建议、跑步装备、饮食方面的参考,跑团不仅仅能够给你建议,甚至还能够提供给你靠谱的渠道。跑团所选择的跑步路线、强度和时间往往也会更加科学。

坏处:肯定没有办法灵活地安排自己的跑步时间了,一切都以团队大多数人的意见为准。与上一个方法类似,你也有可能陷入依赖的境地,耽误自己的成长。一旦你开始独立地报名一些赛事进行比赛,可能没有办法独自处理出现的状况。

4、操场跑圈

好处:把长跑拆分成很多个小圈,这样那些让人看着就累的长距离,变成N个400米。不仅心理上没有那么大的压力,跑量也更容易控制了。另外运动补给也会更加方面,你可以就把运动饮料和擦汗毛巾放在跑道边的某处,你不但触手可及,还可以以此为参照点记录圈数。如何天气出现了突然地变化,你还可以就近躲避,这就是现代城市的便利之处~

坏处:一圈,两圈,三圈……两边的风景永远没有变化……讲真,除非跑道上有很养颜的跑友,否则真的很无聊。

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