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怎么才能把肌肉练起来呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

想要把肌肉练起来的话,我们都知道这不是一件容易的事情,但是男性性要拥有肌肉是无法可挡的,因为男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情,男性的肌肉想要练起来的话,那么坚持努力才是最重要的,还要记得选对锻炼的方法,锻炼肌肉的方式方法有很多种,大家想要将肌肉锻炼起来的话就一定要选择科学的锻炼方式,那么怎么才能把肌肉锻炼起来呢?

超级组法:三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习,组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法,迫使肌体动用脂肪供能。

巨型组法:选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组,如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组,中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复,消耗的能量比对抗组合练习更大,更能雕刻出肌肉线条。

持续紧张法:要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩,蹲起时不站直,让肌肉始终对抗重量,而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放,不给肌肉一点“喘息”机会。

中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习,用规范动作做12—15次,重量为极限负重的60%—70%。由于动作标准高,故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

大家现在知道了到底该如何才能把肌肉锻炼起来吗,锻炼肌肉的时候要记得不要让自己受伤,这个时候就要记得不要让自己锻炼过度,这样对身体就不会有什么好处,锻炼过度的话不是这里受伤就是那里受伤的,而平时不注意合理运用器材的话,那么也会受伤,所以说自己必须要慎重小心的使用。

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