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一天什么时候跑步好呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

随着年龄的增长,我们的体力逐渐下降,而 跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。人体一昼夜间机体能力状态是变化的,在肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果,那么一天什么时候跑步好呢?

根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。

下午:14:00~16:00:是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏:17:00~19:00:特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 ,美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

以上就是关于一天什么时候跑步好的讨论。人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。 律持续的跑步能帮助你有效减肥,可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动。

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