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四招拥有蜜桃翘臀

2018-08-15 14:50 来源:网络 作者:网络

目录:

第一章:健身教练支招 4动作让你拥有蜜桃翘臀

第二章:翘臀运动3招 塑造诱人美臀

第三章:世界第一美臀天后 解密如何“翘”

拥有翘而诱人的美臀是每个女人都希望的事情,那么如何能达到这样的愿望呢?翘臀美女是怎么样练就的呢?如何提臀最有效?接下来给你揭开疑惑,为大家推荐4个简单的提臀动作,以及推荐其他一些翘臀运动。

健身教练支招 4动作让你拥有蜜桃翘臀

多年来知名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬:“翘臀等于快乐生活”。尽管听起来有点片面,但是KIT客人们的个人经验告诉她,这是颠扑不破的真理。如果不加注意,你的背影绝对美不起来,你的自信也是。事实上,翘臀可以提高你的自信。

下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀

我要辛苦锻炼才能对抗地心引力,多年来我的背部都是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖,背部就会先长肉,同样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候,我的臀部已经很标准,我的胸部size不够,但是臀部弥补了这一缺点。过去我甚至按照臀部尺寸来选择自己的爱情生活,因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。

但是长时间的锻炼,我成功的让臀部提升到了完美的位置,并且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室,就是为了掩盖别人看到她下垂臀部的尴尬。辛苦锻炼几个月后,她们告诉我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的灯光。

把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞,但是作为女人,要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部,而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时,她才能知道自己是多么的棒,并且最终能统治世界!

所以从沙发上站起来,抬起屁股,用这4种运动塑造臀形吧!

4个简单动作给你紧实翘臀

1、提臀打圈

·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;

·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处膝盖后方,伸直脚尖;

·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。

·然后换到另一条腿做同样动作。

2、相扑蹲

双腿分开比髋宽一英寸,脚尖外分45度,双手合十于胸前;

视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;

坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;

坚持20次。负重越大,动作难度越大;

如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。

3、侧抬腿

再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;

轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高仍在右侧,坚持两秒;

然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;

做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

4、提臀椅

拿一把写字椅不带轮子那种,仰卧在地板上;

屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度;

左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;

呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;

如果有背部问题,不必抬起左脚--把双脚放在椅子上,双腿同时作这个动作。躯干全程参与动作;

重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

翘臀运动3招 塑造诱人美臀

美丽的翘臀,是所有女性最希望拥有的身材,尤其穿牛仔裤时,透过臀部的完美曲线,散发出一股野性的味道!下面几个动作,帮助你塑造诱人美臀。

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀:抬抬腿,提提臀

方法:1.双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。2.以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。3.右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。

提臀消脂更结实肌肉

口诀:小狗方便姿,提臀好教材

方法:1.身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行。2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。3.再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。

再造臀腿间曲线

口诀:弯身站阶梯,哑铃练翘臀

方法:1.站在阶梯或小矮凳上,双脚打开与肩同宽,身体向前弯,双手自然下垂握着哑铃,让头、肩、颈完全放松。2.以慢数到五的速度,让身体及双手再向下延伸,让哑铃到脚尖处左右,须注意双腿仍呈直线不可弯曲。3.再以慢数到五的速度将哑铃提起,回到自然下垂的膝盖高度,至少重覆做十次以上。

世界第一美臀天后 解密如何“翘”

世界第一美臀认识不?满足了美臀的所有条件:够结实,够圆润,够紧翘。 下面一起来看看吧!

世界第一美臀认识不?

法国选手Saiba Bombote图左与巴西选手Melanie Nunes Fronckowiak图右分获男女“世界第一美臀”称号。据悉,27岁的Saiba Bombote是一名银行职员,而Melanie Nunes Fronckowiak则是一名20岁的大学生。两人获得参加sloggi国际宣传活动的模特合约、15,000欧元的奖金以及专门的美臀保险。

这就是第一美臀啊,果然满足了美臀的所有条件:够结实,够圆润,够紧翘。

四大国际时尚界公认美臀的标准

1.臀部必须紧实浑圆,走起路来不可晃动得太厉害。

2.整个臀部的大小要均衡,必须与身体比例配合,不是大了就好,太小当然也不合格。

3.前凸后翘,是评定美臀的重要条件。在走路和转身时,臀部要有一点儿上翘,看起来就煞是好看。

4.皮肤白皙、细腻、有光泽、弹性好。脂肪绝不能少,但却恰如其分。多一分脂肪则肥,少一寸厚度则瘦。

练就性感翘臀法则一美臀饮食

想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

再者,营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰,此时就得反省自己的日常饮食,是否有含钾量不足的缺点。至于钾的补充,就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜,这些食物含有大量的钾元素,有助于排除体内多余水分,令你的下半身更窈窕。

练就性感翘臀法则二美臀运动

1.面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2.缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3.在抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4.重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

练就性感翘臀法则三美臀障眼法

为了美化臀部线条,呈现提高与紧绷的效果,善用束裤是必要的。依不同臀型,束裤的选择原则如下:

臀部大者:应选择裤裆较深的长型束裤,以包住整个臀部,并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤,以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂:通常大腿的赘崩也会下垂,所以在补强臀形时,也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平:此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感,所以必须穿有附垫的内裤,才能看起来挺立有型。

牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁,能够呈现托高臀部的效果,而且使双腿显得更修长。

法则四赶走橘皮组织

想避免,或解决已出现的橘皮组织现象,可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要,同时多喝水注意:一定是无色无味的纯水。

外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形,却可以借着强化肌肤新陈代谢,使皮肤更光滑、更结实,若能与良好的养生原则搭配,将取得收事半功倍之效。

总结:以上推荐的这些提臀妙招动作,都是非常有效的,美眉们,如果你想拥有这样美丽翘臀,那就不要犹豫了,赶快行动起来,试一试,做一做吧。

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