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单臂俯身划船怎么划?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

今天,要介绍给大家的是一种非常厉害的技能,这种技能叫做单臂俯身划船。大家都应该知道划船是一件非常耗费体力的运动,必须要人们全力以赴,不可以有一丝丝的松懈。而单臂俯身划船需要的力量更加的多,必须要体力很好的人才可以进行。接下来,我们就一起来看一看单臂俯身划船。

10公斤重量感觉到拉扯感和15公斤感觉不到拉扯感,说明你的背阔肌目前相对适应10公斤重量,如果超过这个重量,身体其他部位肌肉就会参与进来帮助完成,这样你就感觉不到目标肌肉的受力,也就达不到训练效果。

所以你不是职业选手的话,最好已科学的健康健身方法,选择最适合自己的重量来做训练,这样你的肌肉更能安全快速增长!说明你使用的不是背阔肌而是臂力

加重重量会使你动作变形,变形之后所使用的力量就不仅仅只是背部肌肉,你的手臂也会参与其中

手臂其实也在用劲,只是起到辅助的作用。所以那个重量目前不适合你!建议减轻重量! 注意训练结束要放松肌肉!

预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。

练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数:左、右臂各做5组,5次/组。哑铃尽量使用较大重量,但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次,但不可多用。

以上就是关于人们非常关注的单臂俯身划船的相关内容的具体介绍。单臂俯身划船必须要在专业的训练之下才可以进行,而且初学者旁边一定要有人在才可以,可以在出现事故的时侯有一定的生命的保障。同样的,人们要增加对自己的手臂力量的训练。

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