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跑步前的准备运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯,这是一种非常不错的习惯,跑步前做一些准备运动,可以有效的避免给我们身体带来不必要的突发伤害,所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的,千万不能忽视对待,下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。

一:注意衣着,防止感冒。

秋季和夏季不同,清晨的气温已经开始有些低了,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就有受凉感冒的危险。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。

出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。

锻炼法则二:及时补水,防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。

如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

对于跑步前的准备运动有哪些的内容,我们喜欢跑步的人一定要多了解一翻。可以有效的提高我们跑步的质量,同时还可以避免给我们身体带来不必要的伤害,我们千万不能马虎大意,否则一个不小心,都会给我们身体带来很大的伤害。

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