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爬楼梯可以减大腿吗

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

在现实生活中很多人都遇到过大腿粗的情况,尤其是刚刚生完孩子的产妇,由于怀孕期间蛋白质补充过高就会造成身体内多余的脂肪,生完孩子后就会容易造成大腿粗的情况,大腿粗非常影响个人身材形象,对身体也非常不好,那么爬楼梯可以减大腿吗?下面就让我们一起来了解一下。

爬楼梯是有氧运动

爬楼梯主要运动大腿部位,但又是锻炼全身的有氧运动。有氧运动让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

爬楼梯方法

瘦大腿的爬楼梯方法,要把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。

爬楼梯前脚掌着地

爬楼梯只用前脚掌前半个脚掌踩台阶,后半个脚掌悬空着地,这样可以帮助矫正姿势,加强大腿部分的消耗,并且很好的帮助塑造修长的小腿,而且还有利于提升臀部。

爬楼梯可以作为在一段时间内的瘦大腿集训,每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯减肥注意事项:

1、爬楼梯时一定不能穿高跟鞋。因为穿着高跟鞋爬楼梯时。膝关节负荷压力是体重的3倍。下楼梯时更增至7~ 9倍。穿一双舒适的平底鞋才有助于保护膝部软骨。

2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。特别是对中老年人来说,很多人都有不同程度的骨质疏松,而爬楼梯对中老年人来说对膝关节的压力和磨损时很大的,因此,一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始要慢,往后可以逐步加快速度或延长时间。

3、爬楼梯前最好做一下膝关节的准备活动。锻炼时应量力而行。循序渐进。最好在层与层之间慢几步,以缓解膝盖的压力。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

以上文章中所讲述的就是爬楼梯减大腿的详细介绍,希望大家在日常生活中要适当的爬楼梯,注意身体变化,如果出现不良反应或者是心跳过快身体劳累的情况要停止运动,另外虽然说爬楼梯可以有效的减腿部,但是身体较为虚弱的朋友不适合选择这样的运动方法。

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