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健身减肥肌肉增长的方法有哪些

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

女性健身的主要目的是身体强健,同时达到减肥降脂的功效,而男性健身减肥就会造成肌肉增长,身体的肌肉则会更多,锻炼时间久了后会形成六块肌、八块肌等,常规的健身减肥肌肉增长并不明显,需要很长时间的锻炼才能达到效果,还要患者的锻炼的方法得当,那么健身减肥肌肉增长的方法有哪些呢?

大运动量运动

若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥是极为不利的。

短时间运动

在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不言而喻。

快速爆发力运动

人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如:健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

患者要想达到健身减肥肌肉增长就要讲究方法,科学的使用健身的方式,再配合饮食控制,肌肉的形成是很快的。患者还要注意健身房锻炼身体会遇到很多困难,患者可配合教练寻找正确的锻炼方式,制定出锻炼的时间,健身减肥肌肉才会形成,在减肥的过程中只依靠运动与饮食是不够的,患者还必须长时间坚持锻炼减肥。

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