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如何练大块肌肉效果好?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

一般来说从事运动行业的人们,身上还是很容易出现大块肌肉的,最常见的就是举重运动员。每当用力来举重的时候,身上的肌肉就会显露无疑,倍感男性魅力。其实大块的肌肉也有很多的锻炼方法,只不过对强度和力量的要求比一般肌肉会更高一些,那么如何练大块肌肉效果好呢?

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌,宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群,窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天练习5--10次。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是,转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时,背部左半部分的肌肉得到了锻炼,反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时,可以站着两腿自然分开站直,转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上,伸直一条腿,然后蜷起另一条腿,只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着哑铃做由上而下的划船动作,每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

上文中对如何练大块肌肉给出了明确的介绍,想必大家也都很清楚了。肌肉的锻炼一定要掌握方法,既要根据具体的身体部位选择相应的锻炼方式,还需要符合自己到健康状况。如果体格较好,可以增强锻炼的强度,如果体质较差强度就不能太高了。

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