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如何快速瘦手臂上的赘肉 五式减肥操减掉蝴蝶袖

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

如何快速瘦手臂上的赘肉 五式减肥操减掉蝴蝶袖

平时没事的时候,或在看电视,上网,甚至上班族们都可以做的瘦手臂动作:挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,保持动作五秒钟,若想加大修炼的效果建议持续时间超过十秒。

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这套瘦手臂操需要配合单杆来做,一般的小公园都会有单杆设施,或者也可以使用厨房的水槽,甚至在墙壁前做也是可以的。

瘦手臂动作一:双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。

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瘦手臂动作二:眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。

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瘦手臂动作三:然后再进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟的时间。

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瘦手臂动作四:呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。

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瘦手臂动作五:呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

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