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胸大肌如何发力呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

很多人的胸大肌总是一副无力的现象,这样如果是男人的话,就会被别人嘲笑说非常的虚弱,但是胸大肌无力其实是有原因的,胸大肌就是我们的胸部旁边一块肌肉,这个肌肉是最有主力的,因为我们平时提重物的时候都必须要牵动到自己的胸大肌,这样胸大肌每时每刻都在锻炼,那么胸大肌到底该如何来发力呢?

卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气,推起呼气,推到最高点收紧胸大肌,下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。

接下来是重点,注意力在胸大肌上,始终注意力全部集中在胸大肌,这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。

还有感受胸大肌发力的辅助动作就是,站立推墙,手臂不用力,靠胸部力量推离墙面。

飞鸟技巧:想象抱着一个圆桶去做飞鸟,重点也是胸肌控制下缓慢的完成整个过程,注意力集中不要想其他事情或其他部位。

如果胸大肌想要发力的话,那么平时可以多锻炼锻炼哑铃,如果不愿意到健身房的话,那么还可以选择自己购买哑铃到家里面锻炼,这样也是可以保证自己的胸大肌得到一定的锻炼程度,锻炼自己胸大肌的时候也要注意适量,不能太过于急切,而盲目的选择运动方式,这样对自己的身体有害。

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