当前位置 : 首页  居家生活 正文

朋友,小心你的腰!

2018-09-19 18:07 来源:网络 作者:网络

一日8小时坐在办公桌前,忙得昏天黑地没有时间运动,繁重的工作压得我们抬不起头,压力最大的便是腰椎了,而加强腰部力量才是保护腰椎最有效的办法

腰椎作为人体脊柱承重最大的部位,对于支撑上身重量,维持身体平衡起到至关重要的作用。腰肌劳损,椎间盘突出等腰部问题逐渐在办公室人群中蔓延开来,腰扭伤、腰椎退行性病变等腰部伤痛在运动员和运动爱好者中也十分常见。

按生物进化论观点,人从四肢爬行进化为直立行走,其腰椎的负荷产生了根本性的变化。它由不承担体重发展到每日有2/3左右的时间都承担着上身重量的压迫,因而在结构是上是个薄弱环节。再加上错误的运动模式或能力不足,往往会由于一次小小的不慎而出现腰间盘膨出或突出,其症状就是腰痛或下肢放射性疼痛等腰腿综合症(腿、腰麻痛无力)

辩证:多个病因一种症状

当腰部出现不适的时候,常误以为只是太过劳累,休息几天就好了,实际上腰痛是一种症状,涉及到许多的病种或不同的病因,如椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、风湿或类风湿等,还可能由于内脏疾病引起腰部不适。

而运动员的腰痛或百姓的运动性腰痛往往是由于长期腰肌劳损,引起腰椎的反复受力后产生结构性病变,关节不稳,间盘位置变异或变性。加上运动中的长期压迫、拧转、弯曲,更容易使腰椎产生损伤。

---------------------------

施治:重在稳定腰椎关节

由于腰痛可以由许多病因引起,所以出现症状,特别是出现持续且不明原因的腰痛时,一定要到医院去检查确诊,再进行对症治疗。尤其是急症期,应及时找医生控制炎症,防止腰伤的进一步恶化,这点很关键。

急症期过后,可在医生指导下由小到大,由轻到重,由慢到快地进行腰部运动,通常应做深层小肌群,特别是腰椎小肌群的练习。

在练习过程中,一定要把关注点集中在腰椎里面的深层肌肉发力上,同时注意不能产生过度晃动。

【需要指出的是,对待腰痛有着许多误区】

美国权威性的学术研究表明:大部分的急性腰痛,即使不做治疗,一般也会在两周之后,症状得到自行缓解。而一些简单易行,有针对性的康复训练,特别是腰部深层小肌肉群的训练,非常有助于腰痛的恢复。

--------------------------------

推荐两个腰部深层小肌群的训练练动作:

以上词条内容均来源网络,均系原作者观点及所有,仅供参考,不代表京东立场,感谢您对京东的支持,祝您购物愉快!

热门推荐文章
相关优评榜
品类齐全,轻松购物 多仓直发,极速配送 正品行货,精致服务 天天低价,畅选无忧
购物指南
购物流程
会员介绍
生活旅行/团购
常见问题
大家电
联系客服
配送方式
上门自提
211限时达
配送服务查询
配送费收取标准
海外配送
支付方式
货到付款
在线支付
分期付款
邮局汇款
公司转账
售后服务
售后政策
价格保护
退款说明
返修/退换货
取消订单
特色服务
夺宝岛
DIY装机
延保服务
京东E卡
京东通信
京东JD+