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有氧减肥健身操

2018-07-04 19:00 来源:网络 作者:网络

导读:那减肥要练哪种健身操呢?正确动作要领是什么?目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时,身体向右侧屈,左肘弯曲尽力向上抬,同时右臂向下向外伸展,再恢复到原来的姿势,上抬右肘,左臂上伸,保持右肩向后,髋平稳,进而调整呼吸,侧拉腰部。 目的是消除腹部脂肪,强健上腹下腹肌肉,使人变得更苗条。

有的人也希望通过练习健身操达到瘦身减肥的目的,但练习时,需掌握正确的动作要领,不然,可能会影响成效。那减肥要练哪种健身操呢?正确动作要领是什么?大家不妨继续往下看看。

臀部动作

目的是使臀部各处肌肉变得强壮、优美、柔韧。练习时,两臂平举,手腕向上翻,掌心向外,然后向前绕环八拍,再向后绕环八拍。肩不要耸起,从肩开始全臂运动,绕环尽可能大。

腰部动作

目的是减少腰腹部脂肪,使腰腹部肌肉强壮、健美。练习时,身体向右侧屈,左肘弯曲尽力向上抬,同时右臂向下向外伸展,再恢复到原来的姿势,上抬右肘,左臂上伸,保持右肩向后,髋平稳,进而调整呼吸,侧拉腰部。

腹部动作

目的是消除腹部脂肪,强健上腹下腹肌肉,使人变得更苗条。练习时,始终要保持收腹,以免肚子越练越大。正确的动作要领为用腹部力量拉起头部和上背,越高越好,然后放低头部和上背,但尽量不要接触地面,重复动作多次。

腿部动作

目的是消除大腿脂肪,强健肌肉,使大腿内侧线条更优美。练习时,绷直脚尖,举起右腿,然后再放低,重复动作多遍,换另一侧练习。此外,还要屈右膝靠近上体,然后伸直,与左腿平行。

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