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空腹可以吃坚果吗 空腹吃坚果好吗

2018-09-27 10:40 来源:网络 作者:网络
坚果营养价值很高,适宜人群广,因而很受人们喜欢,尤其是采办年货的时候,总是少不了一味坚果。那么,空腹可以吃坚果吗?吃什么坚果对什么好呢?怎么挑选优质坚果呢?让我们一起来看下吧。
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空腹可以吃坚果吗

空腹可以吃坚果。

坚果营养价值很高,适宜人群广,在食用时间上也没有什么限制,空腹是可以吃的,但不要吃太多,坚果属于高热量高油脂的食物,多吃容易导致消化不良、上火、发胖等。

如果是肠胃不好的,吃油性食物后容易腹泻的人,最好不要空腹吃坚果,坚果也含有大量的油脂,食用同样会出现腹痛腹泻等肠胃不良反应。

坚果+

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吃什么坚果对身体好

1、开心果

开心果富含有益心血管健康的单不饱和脂肪酸,其中维生素B1、钾、植物固醇、γ-生育酚及叶黄素的含量为众坚果之最。每天吃50-60克(约20颗),就能起到很好的滋补作用。情绪低落的人每天当做零食,可降低患抑郁风险。

2、核桃

普通核桃中维生素E含量远高于其他坚果,具有较强清除人体胆固醇的能力,能预防慢性病和早衰。但核桃油量大,热量较高,建议大家每天食用量控制在2-3颗。

3、腰果

腰果为世界四大干果之一。每天喝一小勺腰果甘油,能消除疲劳,润肤美容。由于腰果热量较高,多吃易发胖建议每次食用10-15粒,每日不超过20颗。

4、夏威夷果

夏威夷果,被称为坚果皇后,是世界上品质最佳的食用坚果,富含8种人体必需氨基酸,能补钙、磷、铁、硒和B族维生素及烟酸等。建议每次直接食用4-6颗夏威夷果,能帮助人体血脂控制在一个健康状态内,减少血栓的患病率,维持心脏血管系统正常运行。

5、花生

花生,又被称“长生果”,含有丰富的维e和锌,可以起到增强记忆力、抗老化、滋润肌肤及延缓脑功能衰退的作用。

坚果+

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怎么选择优质坚果

1、核桃

核桃选择个头大小均匀,缝合纹路紧密,壳薄,但是拿在手里有重量的,有清香味无臭味的即可。

2、夏威夷果

夏威夷果选择外壳光滑,比较鲜亮的,有裂口的,白色果肉的即可。

3、碧根果

碧根果选择有淡淡的奶油香气的,浅褐色壳,壳薄的,大小均匀,开口大,果仁乳白偏黄色的即可。

4、开心果

开心果选择完全成熟自然开口的,开口裂缝大而且裂缝均匀的,颗粒大的,果仁饱满的,果壳呈自然的淡黄色的即可。

5、杏仁

杏仁选择不黏手的,抓起来哗啦哗啦响的,没有杂味的,颗粒大又均匀饱满有光泽的即可。

6、腰果

腰果选择外观呈完整月牙形,色泽发白或者微黄白,饱满坚挺,气味浓郁香醇的即可。

坚果+

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