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锻炼腰部力量的运动是什么

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

腰部是我们身体当中最重要的部位,有着承上启下的功效,而且腰部也是身体当中最引人注目的地方,腰部的力量美会让我们整个人的体形更加的好看,所以在平时进行锻炼的时候一定要注意腰部的锻炼,在平时进行的方法也很多,锻炼腰部力量的运动方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。

六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

通过上述的介绍,我们知道了锻炼腰部力量的运动方法有什么,在平时进行锻炼的时候,我们要正确的掌握运动的动作,而且还要注意运动量,可以给自己制定一个计划,这在进行训练的时候特别重要,另外也要注意量力而行。

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