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好莱坞明星10大挚爱运动减肥法

2018-08-15 14:55 来源:网络 作者:网络

结实均匀的身材,是女人美丽的不二法则,它给女性们带来健康,性感、活力与朝气,好莱坞女星们就是最佳代言。那么,好莱坞女星们是怎样塑造完美的身材呢?下面,就为你盘点好莱坞性感身材的10大秘密。

1、塑造性感身段的秘密——低强度运动

要想塑造性感匀称的身段,可以将燃烧大量脂肪的大强度锻炼如跑步换成运动强度较低的运动如散步。这样,在锻炼心肺功能的同时,还不会消耗过多的热量,避免使身材过于瘦削。在进行锻炼的同时,还要多食用瘦肉、鱼、菜豆以及鳄梨来增加蛋白质与有益脂肪的摄入量。

2、消除产后赘肉的秘密——有氧运动

有氧锻炼是消除因怀孕而产生赘肉的“法宝”,不过,在生小孩后的第12周之内,一定要避免使骨盆剧烈运动的锻炼,如跆拳道练习。那么,这时应当进行什么样的锻炼呢?可以在跑步机上疾走或者慢跑30分钟,每星期锻炼4次。

3、挺拔美背的秘密——眼镜蛇操

加强背部的锻炼,改善形体姿态,是防止背部胸罩勒痕凸出的绝招。

要做到这一点,可以尝试“眼镜蛇操”,具体的练习方法是:俯卧在地板上,胸部贴地,两臂放于体侧。保持两臂与两手不动,利用背肌的力量将胸部抬起,两肩胛骨夹紧,保持该姿势1分钟。共做3组练习,每组做3次,每星期练习4次。

4、平坦小腹的秘密——反式仰卧起坐

为了使突出的小腹缩回去,你可以练习反式仰卧起坐,具体的练习方法是:仰卧于地面,两膝弯曲成90度,两脚平放于地面。然后,将臀部向上提起,带动腰部离开地面,之后还原开始位置,重复练习20次。

5、圆满结实双臂的秘密——轻重量哑铃

保持双臂圆润修长的秘密就是用轻重量的哑铃进行多次数的练习。做肱二头肌与肱三头肌练习时,使用的哑铃重量不要超过8磅,每次做3组练习,每组20次。

6、整体塑身的秘密——普拉提

如果你的体重超标,一定要选择那些对关节影响较小的锻炼方式,如水上有氧健身练习、普拉提、自行车以及椭圆机练习等。随着脂肪数量的不断减少以及身体适应能力的不断增加。瑜伽与普拉提练习对于塑造结实的肢体也很有帮助,每星期锻炼1~2次即可,你可以将这类锻炼方法与力量练习结合起来进行。

7、强化核心部位的秘密——饮食+运动

为了给腰部瘦身,并加强核心部位的力量,营养几乎与健身起着同等重要的作用,这是因为如果选择了不适当的食物,会引起身体发胖与肿胀。在健身期间一定要多喝水,并减少垃圾食品的摄入量,多食用水果、蔬菜、全麦食品等。

8、美化臀部的秘密——箭步蹲

箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。开始时,两脚并立,两手各握一只5~8磅重的哑铃。接着,右脚向前迈一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不触地,稍停后,恢复开始位置,在还原的过程中,顺势做一个哑铃弯举动作。两腿交替进行,每侧做15次。

9、让粗腿变瘦的秘密——有氧练习

要想给粗胖的大腿“瘦身”,那就进行有氧练习,大多数有氧练习,如跑步、骑自行车、越野滑雪等活动都是给大腿减肥的利器。每个星期至少进行4次,每次30分钟。

10、突破减肥平台的秘密——循环练习

循环练习是攻克最后10磅赘肉的制胜法宝。你不妨用下面的方法来为自己量身制作一套循环练习,在跑步机上进行2分钟的快速冲刺,接着做一组轻量级的力量练习,比如用3磅重的哑铃做20个弯举动作。然后,利用器械依次对身体的各大肌群锻炼一番,时间为30分钟。

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