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如何运动瘦腰

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

春天来了,厚厚的衣服再也掩盖不住胖嘟嘟的肚子了,如何能运动瘦腰,这是每个腰部肥胖的美眉都想解决的问题,很多人首先想到的是马上减肥,越快越好,所以能想到的办法就都要用上,比如吃减肥产品,饿肚子,去健身房等等。但是大家一定要保证在身体能承受的范围之内健康减肥。

很多朋友会说,身体别的地方都比较满意,只有肚子是大大的,那我们就考虑如何运动瘦腰吧,因为运动瘦腰相对来说是最健康,最有效的方法之一了。肚子不是一天两天就能长到这么大,那么也就不会一两天就能瘦下去,只要大家有耐心,每天坚持运动,相信运动瘦腰就不是什么难题了,有时间大家就来试试,或许就会有意想不到的惊喜。

1、单腿抬臀

仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

2、坚持仰卧起坐

平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

3、下蹲跳起

动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

4、深呼吸紧致腹部

放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。

如何运动瘦腰,还有更多的办法,想要更好的运动瘦腰,不仅要靠毅力,决心坚持下去,也要配合运动在饮食方面多加注意,千万不要吃太油腻不好消化的食物,也不要不吃东西,就一味的饿着肚子,美丽的前提,我们要保证健康。

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