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游泳减肥多久才有效果

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

现在很多人都会需要减肥,减肥的方法非常多,每个人的选择都不一样,比如说运动、节食、或者是药物等等。游泳就是其中一种非常有效的办法,但是很多人都不知道该怎样去游泳减肥,比如不知道,游泳减肥每天持续多久比较有效。下面就带大家了解一下,还有一些注意事项。

专家认为,每周3-4次的游泳频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

在游泳减肥过程中,每一种不同的动作都有不同的妙处--蛙泳可以锻炼胸腔,自由泳针对你的肩部,仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳,你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。

实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

游泳好处很多,然而游泳有很多注意事项:

1、患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病,难以承受大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不宜立刻游泳,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可游泳。

4、月经期不宜游泳,若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游,但时间不宜过长。

大家大概了解了吧!除了每天坚持游泳之外,还要从各个方面控制自己,比如说饮食方面,不能吃太多高热量、高脂肪的食物,多吃水果蔬菜。每天保持愉悦的心情,乐观的面对生活。不要熬夜,不要酗酒。坚持上述事项,一定可以达到减肥的效果。

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