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晚上跑步要注意什么呢

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

有许多人在饭后总是喜欢去跑步,既能锻炼身体,又能解除工作了一天一身的劳累,而且不会耽误时间,许多人觉得,睡前跑步出一身汗,再洗一个热水澡,睡眠质量便会大大提升。喜欢运动是一个好的习惯,那么晚上跑步要注意什么呢?接下来我们就一起来看一下吧。

晚上锻炼从散步开始,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30-60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。

跑鞋需要经常换

有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势。

由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡。

晚上跑步不但可以锻炼身体,更能保持身材,减肥瘦身。但是运动也不能盲目的坚持,应以正确的方法坚持下来才能得到相应的效果,晚上跑步要注意什么已经为大家解答了。希望大家能坚持运动,得到自己想要的效果。

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