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揪出“瘦”后反弹的主要元凶

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

陷阱一:完全拒绝主食。

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖,但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。我们应该适当摄入糖类,尤其是复杂碳水化合物,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

陷阱二:极端手法对应暴食。

在进食了大量食物之后,产生严重的负罪感,于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。

大量进食后,催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害,会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。“极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食,多吃点东西作为弥补;告诉自己,一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!

陷阱三:在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗?

这个叫下意识进食,工作中或看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制。如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多。解决办法:

1、把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西。

2、只要吃东西,就要专心致志。

3、用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。

4、改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品。

陷阱四:一旦处在不开心、紧张、焦虑状态,就会特别想吃东西,而且很难控制。

你可能有情绪化进食的倾向,建议你合理管理自己的情绪,不要把食物当成一种安慰或者奖赏,增进人际沟通,培养多种爱好。找出以下信息:

1、在什么环境下容易失控?聚会,同事,家庭?

2、在什么情况下容易失控? 工作压力,关系压力?尽可能避免相应的诱发事件。另外,在发生事件之后不要立刻奔向食物,而是先采取别的办法来改善情绪。

陷阱五:食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。

这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值。解决办法:买一本食物成分表,或者上网查一下食物的热量,了解自己喜欢吃的食品的热量。然后根据自己的喜好增删自己可以吃得食物。知己知彼,百战不殆!

陷阱六:进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7,8点钟才会吃到下一餐。

进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降,下一餐容易多吃,下午的时候应该吃一点东西,维持血糖水平和高的新陈代谢率,以避免接下来的一顿暴食。

陷阱七:认为果汁饮料是健康食品,作为自己常喝的饮料。

世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素,能量很高,而且饱腹感差。如果喜欢喝,可以在早餐时喝果汁,其他时间尽量不要喝,而是食用新鲜水果。

陷阱八:喝水少——等到口渴了才喝水,害怕增加体重。

最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500-2000毫升,如果运动则还要加量。淡茶和无糖花果茶也是不错的选择,无糖黑咖啡和红茶几乎不含能量,可以兴奋神经,增加能量消耗。但空腹时饮用咖啡和浓茶对胃有刺激,要看体质而定。

陷阱九:只吃几种减肥食品。

限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃;建议我们控制的只是能量,食品种类应该尽可能丰富。

陷阱十:缺乏纤维素——经常便秘,蔬菜水果没时间买到或吃到。

纤维素是保持饱腹感,减少身体吸收脂肪,防止便秘的减肥必须食物。主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等复杂碳水化合物中。一般来说,成年人每日纤维素的需要量是40-50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。

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