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运动放松拉伸方法

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

运动完之后,人往往都处在一个比较疲惫的状态,而且这个时候如果不注意做一些拉伸的动作的话,那么腿部是很容易抽筋,或者变成肌肉的,这对于女性朋友而言自然不乐意,所以在运动完之后,也要注意做一些放松拉伸动作,下面所介绍的这些运动之后的拉伸方法,大家可以多去了解。

腿部后侧肌群的放松。有一个练习很重要就是双腿并拢站直。再弯腰用手掌触摸地面控制住。膝盖不可以弯曲。 用意念去感觉整个腿部的后肌群全部被绷直。全身的重量全部放在手掌和脚掌两个点上。

坚持到脸部充血发红就应该起来了。注意为防止头晕就要先屈膝蹲下。再慢慢起来。而且是先把PP抬起来。再抬上身。最后站直动作慢一点。一定不可以突然一下一跃而起哦。。

对于大腿前侧的肌肉放松有一个动作是双膝并拢。两腿贴紧。保持身体直立。 一只手扶稳一固定物。然后左小腿向后提起。可以靠左手拉住脚背。帮助小腿后侧和大腿后侧折合在一起。。这是对于大腿前侧的肌群拉伸。坚持做到2-3分钟。再换边。只需要一边做一次就OK了。

对于小腿的后侧肌群有一个动作是俯卧在床上。腹部,大腿前侧贴紧床面。小腿以90度向后弯曲然后。足跟向上顶。脚尖向下压。用脚踝的力量去牵引小腿后部的肌群。牵一下控制住。到小腿发酸然后放松再牵引再放松反复多次到整个小腿发酸发胀为止。

另外是关于动作需要控制多少秒。这个需要因为而异了。因为每个人的肌肉耐力都不同,所以,自已感觉会比我跟大家说坚持多久多长要好得多。。

运动之后的拉伸动作,其实是非常重要的,所以希望每个人都能够注意,了解这些常识和技巧,这样才可以帮助你达到最好的健身效果,又可以避免动过后可能存在的其它不利现象,让你可以更好地塑造自己的完美身材。

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