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夏天慢跑减肥好吗?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

夏天是很多人都想运动减肥的季节,但是很多人都找不到适合自己运动减肥的方法,其实夏天的时候慢跑减肥就是一个很好的减肥方式,不仅可以起到锻炼身体的作用,同时还可以很好的减肥,效果也是比较明显的,但是很多人都不清楚夏天慢跑具体有什么作用呢,或者是要怎么跑才更好呢。

跑步时身体更多地动员体内脂肪参与供能,这不但能减少体内脂肪储量,达到减肥健身之目的而且能调整各种血脂蛋白的比例,所以经常进行健身跑,不容易患高血脂、高血压、动脉硬化等疾病,同时还能显着地增强身体的抵抗能力。

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步前要尽量吃点东西。因为空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

减肥跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合没有运动习惯的MM喔。

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

以上就是几个夏天慢跑的方法啦,各位朋友可以根据自己的情况来选择适合自己的方法来进行锻炼,同时还可以选择一个比较好的辅助的减肥方法,这样效果才会更佳的好,平常锻炼以后也要多注意放松休闲,以防肌肉受伤。

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