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瑜伽怎么瘦肚子呢

2018-08-15 14:37 来源:网络 作者:网络

肚子上出现赘肉,对人的形象影响是非常大的,而且还会危害到身体的健康,是需要引起重视的。瑜伽作为一种非常好的健身方式,通过瑜伽的练习,可以很好的达到减肥塑身的目的。那么,瑜伽怎么瘦肚子呢?如何正确的练习瑜伽效果会更好呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧。

婴儿式瑜伽

双腿跪在瑜伽垫上,双脚微微分开一小段距离,上身下弯趴在瑜伽垫上,让臀部坐在脚后跟上,腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直,掌心向下,并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上,背部尽量放平,使全部身体向下压。

重点:臀部不要上翘,要向下压低贴在脚后跟上,手臂伸直延伸出去放于地面上。

跪姿式

膝盖跪在地板上,双脚微微分开与臀部同宽,大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯,手臂支撑地面,手臂要与地面垂直。头部压低,背后与地面平行。

重点:膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面,手臂向下垂直,距离与肩同宽,面部向下看向地板。

下狗式

自然站立,双脚分开与臀部同宽,上身下弯,手臂支撑住地面,并伸直,双腿也伸直。头部压低,自然呼吸。

重点:保持身体平衡,身体重心向前,脚跟微微离开地面,使身体微微向前倾,臀部向上抬高。

仰卧膝盖弯曲式

平躺姿势,双腿膝盖弯曲,双脚微微分开,脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来,手掌向上,放松,深呼吸。

重点:双脚分开距离与臀同宽,肩膀放松,手掌向上。

仰卧扭转式

平躺在瑜伽垫上,双脚双腿并拢,双腿夹紧并一同向身体一侧扭转,尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开,伸直,掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向,保持片刻后身体再转向另一侧。

重点:膝盖与腿要贴紧地面,手臂要伸直,与肩膀平行。

单抬腿式

平躺姿势,双腿伸直放于地面上,右腿保持伸直状态,左腿膝盖弯曲并抬起,双手环抱左腿膝盖。此时右腿微微抬离地面,便身体始终保持伸直。

重点:右腿抬起后始终保持挺直,不必太高,使脚跟与地面保持2.5cm的距离即可。

以上便是关于瑜伽怎么瘦肚子的介绍。在练习瑜伽的时候,一定要掌握正确的动作要领,否则很难起到好的效果。虽然说瑜伽瘦肚子的效果卓著,但是也要配合科学的饮食,只有这样,才能够更好的将瑜伽瘦肚子的功效发挥出来。

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