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早上一分钟做瘦背操

2018-08-16 16:15 来源:网络 作者:网络

1、深呼吸15秒

这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

2、眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。

3、手脚慢慢延伸

手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

4、侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

温馨提示:

一般一次深呼吸约花15秒时间,而且动作要慢,大口深呼吸。如果做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;

1、掌心相对,十指尽量打开;

2、双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;

3、下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;

4、脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;

5、腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

如果掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;

建议:坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。

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