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睡前一分钟运动 简单的瘦腰瘦腿瑜伽动作

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

消除腿部疲劳,塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上,整个背部要紧贴地面;

2.左脚膝盖弯曲脚掌踩地,右脚伸直抬起,与身体呈90°,双手抱着右脚膝盖后方,保持这样的状态,勾起右边脚,让后脚跟往上顶,同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候,要注意腰不能往离开地面,上浮起。左脚脚板要踩在地上,调整盆骨,让盆骨往下沉。

3.保持2的动作,用双手抱着腿向下压,尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面,臀部稍微离开地面,往上抬起来。就好像要从大腿跟开始,把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后,保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4.双手握住右脚脚踝的位置,更进一步向下压腿,贴近身体的位置,腿一定要伸直,然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作,换一边腿,重复做一次该动作。

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消除腰腹赘肉,塑造有致曲线

1.平躺在瑜伽毯上,双手打开与肩膀成一字型,然后左脚膝盖弯曲,右脚伸直,左脚掌踩在右脚的膝盖上。

2.呼气,左边膝盖和腰部一起向右侧扭转,脸则要向反方向转,肩部和胸部保持不动,这时用右手轻轻地按住左腿,进一步转动身体,拉伸腿部到腰部的身体部位。然后,保持住这样的姿势10秒钟。

3.保持2的动作,右膝盖也弯曲,用左手握住左脚掌,让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着,恢复到原来仰面躺着的姿势,换一边,再重复做一次该动作。

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