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健康小常识 睡前做10件事助长寿

2018-09-27 10:32 来源:网络 作者:网络

夏天到了,因为气温的原因,很多人在晚上想睡又睡不着。那您知道睡前做10件事助长寿都有哪些吗?您知道睡眠不好怎么办吗?今天就为您介绍一下有关健康小常识,感兴趣的朋友们赶快来看看哦。

健康小常识

第1要事:“油”满全身

首先我们要做的事情是要舒缓肌肉的压力,因为一天下来身体的肌肉都是处于紧张的状态,所以说要放松,那就从变成“油光师傅”开始。

将按摩油或含滋润性的BB油涂在身上慢慢按摩,令全身吸收。为了避免涂油后弄脏你至爱的睡衣,最好换上旧衣服再去睡觉。

第2要事:砂糖去唇皮

要去除唇部的死皮,除了用磨砂润唇膏外,也可以用一些原始方法。

比如说您可以用砂糖在唇上轻轻擦几次,或者您在刷牙的时候可以顺便用您用的牙刷轻轻地刷几次唇部,这样就可以达到去除死皮的效果,然后再涂上您爱的润唇膏这样就放心去睡觉。

第3要事:茶包敷眼

基本上,这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上,然后休息数分钟,可令双眼的肌肤得以舒缓。

第4要事:颈部护理

对女性来说,最介意暴露颈部的细纹,因为它会出卖你的年龄。所以,你应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部,促使颈部肌肤吸收养分。

注意,涂乳液时要轻轻按摩,尽量表现你温柔的一面呀!否则会弄巧成拙的。

第5要事:滋润双手

我们其实在一般情况下都是要保护我们的双手的,不一定要外出时才涂上一点护手霜的。当然我们在睡觉前滋润我们的双手也是必不可少的,在晚上涂护手霜其实效果会更好,这样肌肤会一整夜都得到的滋润哦。

第6要事:伸展运动

不想年老时骨头僵化的话,就要从年轻时开始做运动,而睡前伸一伸腿就最好。

你只需利用数分钟的时间做点运动便可舒缓压力,促进血液循环,更可加速新陈代谢。

第7要事:别喝太多

女人们请记住,临睡前别放纵自己喝过量的开水,否则翌日起床后会双眼浮肿,好难看的!如果真的很口渴,只需喝一两杯开水,反过来说,若喝了太多的水就不要立刻上床睡觉。

第8要事:补充水分

临睡前,若皮肤感到干涩,可在脸上、颈部喷上含薄荷油的水,具有滋润的作用,如果皮肤很干燥,可以多喷几次。

第9要事:回复脚力

在公司站得太久或shopping太久,都会引起双脚疼痛、疲软,所以,你应在冲凉后或睡觉前涂上乳液来滋润双脚,或喷上舒缓压力的足部喷雾,这样就可令你回复脚部的弹性。

第10要事:早睡早起

要现代人早睡早起不是一件容易的事情,但女人们每日平均最少睡够8小时,才能有足够的精神应付每日的工作,容颜也才能更靓丽。

睡眠不好怎么办

坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段,通过睡眠,人体将有不同部位进行主要的休整,调节。

所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。

即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响?压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。

晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃的修整产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼助于睡眠

锻炼有助身体健康,保持好身材。每天抽出一点时间,最好在下午4或5时左右进行锻炼,将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳,提高兴奋度也有帮助。

别做激烈运动

记得睡前不要做太过剧烈的运,因为会使身体太过兴奋而难以入眠。可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。

伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。

所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。

好环境,好睡眠

有条件的话,好好打理你的床吧,舒适的床,舒适的睡眠,这不是家里最棒的地方吗。

将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。

睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

“睡美人”有个好睡姿

睡姿也重要?别问了,显而易见。睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。

而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。

让床只发挥睡眠的功能

不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报,或谈些兴奋性的话题,会削弱床与睡眠的直接联系。

一个良好的睡眠者,往往是"头一挨着枕头就能入睡",这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。

结语:看了上文的介绍,您应该已经知道睡前做10件事助长寿是哪些事情了吧,您也应该知道睡眠不好怎么办了吧,那希望您可以将今天学习的知识运用到实际当中去哦,也祝您一直有个好的睡眠哦。

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