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坚持5分钟 超瘦腿

2018-08-15 14:54 来源:网络 作者:网络

你想拥有模特般美腿吗?如果你想,赶快到下文看看为你推荐的最快速瘦腿法,只要坚持做,拥有纤细美腿不再是问题哦!

许多女性其实并不胖,但就是摆脱不了大象腿,从而使得自己看起来很壮。教大家几个简单易学的小运动,让你快速甩掉大象腿!

临睡前或晨起 5分钟

消弭膝关节脂肪,重塑纤小膝盖,平躺在空中上,双手置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。行进式45次,再做后退式45次。

在家看电视时 5分钟

紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉,双手交叉自然放于身前,注重在动作的过程中坚持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖;然后呼气,同时尽量下蹲,两腿向外分开。随同深呼吸重复动作20次。

午休时间 5分钟

拉长腿部肌肉,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,坚持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复10次。

清晨的阳光下 5分钟

让腿部肌肉线条更美丽,自然站立,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸。坚持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。换另一条腿做同样姿势。重复3次。

Tips:

1、改动翘二郎腿的不良坐姿,避免腿部变形。

2、走路时,抬头挺胸收紧小腿肌肉。

3、高跟鞋有利于提升小腿线条,但高度一定有要适中,过高的鞋跟反而会加重关节担负。

4招瘦出修长美腿 让你远离赘肉烦恼

许多MM其实并不胖,但腿上的赘肉总是膨胀了人们的视觉,到底该怎么办才好呢?今天,为大家介绍几个简单的方法,轻松打造修长美腿,让你远离赘肉烦恼。

瘦腿妙招:床上减腿法

先走到床边坐下来然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。将夹有枕头的小腿慢慢的抬起来,在抬起来的过程中药保持自己的上身不动,然后小腿于大腿形成180度的平衡角,保持这个姿势,坚持大概几秒钟后放下,重复动作大概10至15次就可以了。常这样练习能使你的腿部肌肉变得紧实,从而改善腿部轮廓曲线,瘦出性感美腿哦。

瘦腿妙招:直立下蹲

具体方法如下,面对着墙壁直立,腿应该是并拢的。然后开始下蹲,下蹲时以膝盖轻抵墙面的距离为最佳的姿态,注意下蹲时要尽量让上身保持直立。起身时最好低头,起来的时候一定要慢,起来的阶段才是最有效果的时候。做这个动作时不可以太快的,一般要减肥的都要慢慢来,最好是不要蹲到底,然后停顿几秒让大腿用点力,这样才有用啊,视个人情况而定,大概三秒钟做一个,慢一些也可以的,一般连续做五十个就可以了。

瘦腿妙招:按摩大腿减肥的方法

先用乳液或者是精油在大腿肌肤涂抹均匀,然后把双手握成拳头状放在大腿的根部的两侧,再用拳头上的指节在大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动。接下来,就是把拳头用力往下压,使拳头指节与指节的肌肤平贴大腿,再向上一个步骤一样,从大腿根部处向大腿靠近膝盖的位置滑动,这样重复3-5次既可缓解大腿的疲劳又可促进血液循环达到大腿减肥的作用,可谓是“一举两得”。

瘦腿妙招:踩自行车运动

这个瘦腿动作最好是分两个步骤来完成:躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动,这个对于放松肌肉有很好的作用,可以站在床上,把一条腿弯曲成90度,另外一条腿向后尽量拉伸,身体尽量向下压,要注意力度,不要拉伤肌肉,但是保持上身的直立哦,这样是一组每条腿30组就可以收工了。

总结:怎么瘦腿?上文介绍的瘦腿方法,效果是极好的,各位美眉,赶紧行动起来,试试看吧!

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