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对我而言可爱的他Rain减肥法 最爱吃鸡胸肉减肥餐

2018-09-27 10:42 来源:网络 作者:网络

Rain减肥法

Rain在《对我而言可爱的他》中扮演一家经纪公司的老板“贤旭”,完美的身材魅力尽显。Rain有着一套独特的减肥秘籍,每天都坚持跑步,养成合理的饮食习惯平时都以清淡的食物为主,蒸菜具有含水量高,滋润、软糯、原汁原味、味鲜汤清等特点。有利于保持好完美的身材。

Rain在某采访中透露,自己有专门的营养老师为自己搭配食物,平时吃鸡胸肉比较多,因为鸡胸肉营养又不会长肉,每天都会做运动,短则两个钟头,最长三个钟头,多数做的运动是 weight trainning (重量运动) 。

下面就为大家分享鸡胸肉减肥餐的做法:

鸡肉意大利面

材料1块鸡胸肉、1/2杯酸奶或者无脂牛奶、1大汤匙柠檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴马臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙盐、3/4杯意大利酱

做法:

1、将鸡胸肉划上几个斜菱花纹,两面涂上酸奶,放入冰箱,约1个小时;

2、取一个盘子,把面粉、芝士、蒜粉、盐调好,再把鸡肉放在里面混合,然后将意大利酱涂在鸡胸肉上,并撒上芝士;

3、预热烤箱,然后将温度调到160度,烘焙25分钟;

4、将烘焙好的鸡肉放在煮好的意大利面上,并按喜好加入酱汁。

+鸡胸肉

巴西鸡

材料1块鸡胸肉、1只柠檬、1大汤匙磨碎的亚麻籽、8盎司的番茄酱、6盎司冰冻的橙汁、2瓣大蒜,切碎、1茶匙干意大利调味料、1茶匙辣椒酱

做法:

1、将柠檬挤汁,不要果肉和核;

2、将所有食材混合在一起,除了鸡肉;

3、用保鲜膜包好鸡肉,放在冰箱冷藏几个小时;

4、烧烤鸡肉,大概10-15分钟,直到它的中心不再是粉红色即可。烤好的鸡肉最好加上酱汁即可。

鸡肉卷

材料:2盎司菠菜、1/4个切碎的洋葱、2茶匙橄榄油、1茶匙蒜蓉、1茶匙红辣椒片、一大勺水、1/4杯巴马臣芝士碎、2汤匙干番茄衣、4盎司鸡胸肉,切成两指宽的条状、1/2杯鸡汤和干白葡萄酒。

做法:

1、汆熟菠菜,并挤出多余水分;

2、在平底锅中加入1茶匙橄榄油,放入洋葱、蒜蓉、红辣椒片以及水,煮约两分钟。关小火,盖上盖子煮约3分钟。然后加入芝士、菠菜,搅拌备用;

3、将上面准备好的菠菜铺在鸡肉条上,再撒上番茄衣,然后卷起,末端用牙签固定;

4、在平底锅中加入橄榄油,中火加入,然后放入鸡肉卷,煎10分钟,直到金黄色。加入鸡汤和酒,盖上盖子,小火煮约7分钟即可。

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