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韩国辣妈郑多燕3个月成功瘦身 自创减肥操瘦腿又提臀

2018-09-27 10:43 来源:网络 作者:网络

韩国辣妈郑多燕3个月成功瘦身 自创减肥操瘦腿又提臀

动作一:头朝上平躺着,双手放置身侧,掌心朝下,两脚与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈90度,右脚伸直抬高与身体呈120度,收紧小腹,注意不要耸肩。

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动作二:接着上一个动作,将下半身尽量向上抬高,注意夹紧臀部,膝盖与肩保持同一直线,不要倾斜。然后再慢慢将臀部往下,以不碰到地面为原则。

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动作三:头朝上平躺着,双手放置身侧,掌心朝下,弯曲双腿膝盖,然后夹紧臀部尽量往上抬高,腹部往内缩。接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回躺姿,这个动作比较轻松,可做20次。

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动作四:接下来这几个动作可以修饰腰部线条。平坐着,两脚打开与臀同宽,屈膝约45度,脚跟着地,双手手臂伸直抬高于耳朵两侧。

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动作五:保持上一个动作,上半身慢慢往后倒,注意背部一定要保持挺直的,不能弯曲。

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动作六:接着上一个动作姿势,双手慢慢往下放至与肩同高,背部微弯,注意收紧小腹。

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动作七:这两个动作对减肥下半身很有帮助,特别是大腿。如图,双脚打开与肩同宽,屈膝,像蹲马步的姿势,膝盖尽量不超过脚尖,双手掌心朝内往上抬与肩齐高,背挺直,腹部往内收,屁股往下像是要坐下的样子,更易保持平衡。

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动作八:保持上一个姿势,如图,弯曲左腿膝盖,向前迈出一大步,右脚脚趾点地,右大腿与右小腿约呈90度,双手掌心朝内,手臂伸直抬高于耳朵两侧。

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