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这动作太用力竟让女人大呼受不了

2018-09-27 10:33 来源:网络 作者:网络

健身运动是现在人们常做的一种运动,有利于身体健康,平板支撑是其中比较有代表性的一种,但是如果做得过猛,太过用力的话,反而会让人直呼受不了,甚至引发一系列疾病,那么这究竟怎么回事呢?和户外运动又有啥区别呢>>>女人特殊部位多一物竟是宫颈癌

近日王女士练平板支撑过猛患肋软骨炎。据了解最近像王女士这样因为平板支撑得了肋软骨炎的病人最近并不少见。

肋软骨炎和乳腺疾病有许多共同点,不过,只要细心检查,还是可以发现两者间的不同。

肋软骨炎引起的乳房疼痛与月经周期没有任何关系。它引起的疼痛部位范围小并且是固定的,而乳腺疾病引起的疼痛大多是大范围的胀痛,痛点是不固定的;检查乳房时,当推开乳房直接按压肋骨,要比原来更痛,甚至痛得难以忍受,那么基本考虑是肋软骨炎。

平板支撑练得不好还要当心颈臂综合征

静止性动作保持比较长时间的情况下,肌肉就像皮筋一样拉到无力、无弹性,它们起不到保护脊椎的作用。

有一种情形很常见:比如在保持平板支撑的过程中,你的身体会感到不舒服了,支撑着的手臂就要动一下。“时间长了,我们会听到‘咯咯’的关节声,其实这个时候,就是你的关节发出预警了,如果再坚持下去,很容易引起小关节错位。比如栗先生,就是小关节错位造成了局部肌肉痉挛。

他同时表示这个动作不是人人都可以练的,有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练,会产生损伤或者加重损伤。

一开始做平板支撑时,建议旁边放个镜子,或是找人监督自己的动作是否标准,如果动作不标准,不仅没有健身效果,还有可能对身体造成伤害。

新手如何做平板支撑

他介绍说,很多初学者在做平板支撑时腰部很容易下沉,长久下去对腰椎伤害很大。如果重心过于靠后,又容易对脚踝造成伤害。一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角,手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都要保持身体挺直,并尽可能长时间保持这个姿势。?

刚开始做平板支撑,不用追求时间长,感到累了,可以停下来。刚开始做20~30秒一组,每天做个三、五组。

一定要注意呼吸:做完一组之后,坐下来深呼吸,用鼻子深吸一口气,然后嘴吐气,一定要吐干净,深呼吸5次再做,成绩可以提高不少。

需要提醒的是,很多人在做平板支撑时,动作不够标准,比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。所以,一定要保持臀部、腰、腿在一条直线上。此外,做平板支撑前最好热身10—15分钟。

做完几组平板支撑之后,大家可以先平躺一会儿,让肌肉有个缓冲、恢复的时间,就像跑步结束后仍然保持慢跑,会对机体更加好。

这些过度运动造成的毛病

跳广场舞——膝关节炎

广场舞中经常有蹲下的动作,对于上了年纪的女性来说,很容易造成膝关节的损伤,跳得越多,损伤也越大。

突然剧烈运动过度——急性肾损伤

运动过度会造成横纹肌溶解综合征,这很容易发生在平时不运动的白领身上,横纹肌溶解综合征通常发生在肌肉严重受创之后,由于肌细胞损伤、坏死,肌细胞内成分释放到血液中,阻塞肾小管,进而造成急性肾损伤甚至肾衰竭。

很多人都会选择多运动来健身,提醒大家,如今的都市人群大多从事轻体力劳动且缺乏锻炼,突然剧烈地活动,很可能会伤及颈椎,运动时仰头猛跑、突然猛甩头、暴力或刺激性等过于剧烈的运动都要尽量避免。

白领和孩子脖子最脆弱,都市人群中有两类人要特别注意保护颈椎,避免受到外力刺激或伤害。一类是有颈椎病基础的人群,另一类则是体质弱、抗外力能力差的人群。

因为颈椎外伤造成瘫痪的,很大一部分都是有颈椎病病理基础的人群,往往是在骑自行车摔倒等外伤情况下,在颈椎病基础之上造成了瘫痪,这是最主要的一部分人群。

例如,40-50岁且有颈椎病潜质的人群,本身颈椎有问题,加上摔倒或外界突如其来的猛烈冲力,就更容易受伤了。

还有就是体质比较弱、抗外力能力比较差的轻体力劳动者,平常缺乏运动锻炼,在突如其来的剧烈冲击力量下,会导致颈椎受伤。但这种抗外力能力差与是否缺钙无关,多是体质问题所致。

这类人群包括“20-30岁的年轻女性”或“儿童”等,例如,现在伏案工作的文秘或计算机工作人员及20-30岁女性等,平时就有脖子疼、头晕等不舒服的状况,但又没有器质性病变,这类人群都要格外小心,加倍呵护颈部的健康。

意外伤颈椎不要随意移动。颈椎病中较常见的就是脊髓型和神经根型两类。如果平时就感觉脖子不好受,有颈肩痛,或有时感觉手麻、走路不太稳等,出现这些小细节的人群,都要引起对颈椎健康的注意。

尤其提醒在坐过山车或车祸撞击、高速急刹车后,出现颈部疼痛、眩晕、颈部后仰障碍等的人,一定要考虑是否与颈椎疾病有关,及时就医,以排除颈椎滑脱等基本隐患。

最后,如果感觉受到剧烈外力冲击后,颈部受到了伤害,则要立即拨打120,等专业救助人员来及时处理,不要自己随意移动或对颈部进行按摩缓解。

颈椎的脊髓损伤,有的是一过性的,医学上叫做脊髓震荡,这类病很快就能好,最长的一个月就能慢慢恢复。即使对于颈部疾病导致瘫痪的患者,也不要过度悲观,现在也是有些办法可以解决的。

运动过量对人体有哪些危害?

1、急性肾衰竭

31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲,结果导致“横纹肌溶解综合征”,肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤,细胞膜完整性改变,细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出,多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、极端体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATp耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。

2、影响内分泌

一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

3、运动性贫血

长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。

4、引发心脏疾病

更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响,全身的能量消耗减少,因此,比较容易发胖。

在寻求运动减肥的中年女性中,普遍存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害尤其严重。

5、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。

结语:经常运动对于身体的好处是毋庸置疑的,但是如果过度的话,就不行了,反而会给身体带来极大的危害,所以做什么事情都需要掌握好一个度,这个度是很重要的,希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助,平时多关注一些这方面的相关事项是很重要的。

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