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正确运动瘦身方法

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

我们总是在羡慕别人健硕的身材和婀娜的身姿,大家是否也想拥有这样一副完美的身材呢?相信不少朋友一直都在探索正确的运动瘦身方法。那么今天我们就请来了专业的人士,让他们为我们讲讲,如何才是正确运动瘦身的方式。

科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单:有氧运动+适当节食。

一个人每天吸收的热量进食——包括饮料大于每天消耗的热量基础代谢和运动消耗,人的体重就会越来大,反之体重就会越来越轻。

先说饮食,一是要注意适当控制进食量,一开始每餐可以吃以前的一半的量,但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点;二是要多吃水果蔬菜,少吃油腻、油炸和面食,可以吃些瘦肉、鸡蛋等。

再说有氧运动,有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。

运动减肥之初,给你的建议是:先从走开始,每天坚持走一个小时5公里左右,坚持一个月后,加快走的速度,一个小时走七公里左右。再坚持一个月,这时候你的体重会有明显减少,体重轻了,你就可以增加一些其他的运动了,可以慢跑、骑自行车、爬山或打球了。如果运动量较小,坚持的时间最好在一个小时左右,如果是单纯的慢跑,连续跑半小时即可。最好采取多种多样的运动,但是运动的时间一定要保证。

切记:运动的同时,适当节食,这很重要;再就是要持之以恒,这很关键。

看了专家们的介绍,大家是否已经掌握了正确运动瘦身的方法和关键呢!希望大家在实践中检验真理,在运动中检验自己的瘦身方法。当然短期内如果达不到瘦身目的和效果的话也不要轻言放弃,因为运动是一个长期积累的过程。

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