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学生如何减肥

2018-08-15 14:52 来源:网络 作者:网络

我们知道压力也会使人肥胖,除了上班族有压力,作为学生也是有压力的,他们的压力来源于学业,所以现在我们常常看到很多学生都是非常肥胖,那么减肥也就成为各位家长的心上事了,学生是处于一个身体的发育期,很多人都困扰该如何不影响生长发育的减肥,今天就给大家介绍一下学生减肥的方法。

其实我们知道减肥就是消除体内多余的脂肪,让身体变得健康苗条。

所以减肥一般都从两个方面来做,一个是控制食物热量,防止多余的脂肪的出现,另一个是运动消耗掉多余的脂肪!

1、考虑到学生的情况,这里就有了限制:

发育期,热量不建议减少。

发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少。

发育期,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

其实对于学生而言的话,减肥的确是有些困难,因为学生是吃住学校,那对于食物的摄取完全是取决于学校的食堂,所以在控制食物方面是比较困难的。

那么我们归根到底,最重要的是控制热量的摄入,使摄入<消耗就可以了,下面是学校里也常见的一些食物:

强力推荐吃:鸡蛋。它的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。

2、肉类里面首推鱼肉,3两鱼热量一般在150大卡左右(同质量的其他肉,一般热量都在200大卡以上),而他的营养却很丰富,富含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高,且易为人体消化吸收,其吸收率高达百分之九十六,由于鱼肉肌纤维较细,有多量可溶性成胶物质,结构柔软,这些就更适合病人、中、老年入和儿童食用。

鱼类还含有一种只有水生动物才含有的多种不饱和脂肪酸,它能降低胆固醇和甘油三脂,防止血液凝固,对冠心病和脑溢血病的防止有很好作用。详细数据如下:每100克鲫鱼肉含热量452千焦耳,蛋白质17.1克,脂肪2.7克,碳水化合物3.8克,维生素A17微克,硫胺素0.04毫克,核黄素0.09毫克,尼克酸2.5毫克,维生素E0.68毫克,钾290毫克,钠41.2毫克,钙79毫克,镁41毫克,铁1.3毫克,锰0.06毫克,锌1.94毫克,铜0.08毫克,磷193毫克,硒14.31微克等。

其实肉类 去皮去脂 后,热量就不是太高了,特别是鸡胸脯肉,是同类中热量最低的。不过食堂里肥肉一向都是比瘦肉多的,这个时候不能贪口舌之快,一定要坚持,不吃皮和脂肪。

3、虽然吃在食堂,食物控制比较难,但是还是可以借机食堂的食物做一个很好的调整的,比如食堂的小米。

小米每100克含蛋白质9.7克,比大米高。含碳水化合物76.1克,不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。

4、在学校很多同学都是三点一线,那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。

学校的条件一般跑步是没有问题的,如果不怕现在冬天的冷风的话,建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,都是比较常用的减肥方法。

如果条件、时间允许的话,最好自己做一份针对自己的计划,保证摄入<消耗,并且保证正常的摄入和营养就可以了。

减肥方法步骤

1、制定计划

学生减肥必须制定一个可行的健身计划,让它帮助你保持身体能量,减轻平时因为学习繁忙而带来的一些不健康状态。把计划表贴在醒目的地方,随时监督自己的行动。把健身时间制作成时间卡片,要像上课一样去完成。

2、适量运动

如果你长时间没运动过了,刚开始假期健身计划时,一定要充分热身,做好准备,防止过量运动而发生意外情况。不要强迫自己,超过健身计划过度锻炼,那样会因为热量过多的消耗导致暴饮暴食,结果反而事与愿违!

3、慢步瘦身

现在网购非常流行,网上购物虽然很方便快捷,但是却牺牲我们的锻炼的机会。还是自已亲自走一趟吧,亲自去商店选购吧,这是一种非常不错的锻炼方式。在你去商场购物时,或者之后,多花上15分钟的时间快步走。这样做能让你燃烧更多的热量,让人精力更充沛。步行运动非常适合长期伏案的人士,步行时平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧的需要,又能锻炼和提高呼吸系统机能。同时,膈肌活动的幅度增加,可增加消化腺的功能,腹壁肌肉的运动,对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,一举多得,何乐而不为呢。

4、管住自己的嘴,注意饮食习惯

如果你经常自己动手烘培和烹饪食物,一定要减半。尽量选择低脂肪、低热量的食物。也要减少酱料的使用。注意饮食规律,不要饥一顿饱一顿的。去吃自助餐的时候,不妨拿个小一点的盘子,这样能提醒自己是不吃得过多,就不会吃得过饱了。尽量减慢进餐的速度,也会带来饱腹感减少食量。吃饭之前先喝一杯水,另外先吃些沙拉、蔬菜,再正式进食主餐。吃粗纤维的食物能让你有饱腹感。

5、减少同学聚会

如果你去参加同学、朋友的party,一定不要从头吃到尾,而且也不要因为过多品尝新鲜的食物而吃过了量。你给自己任何理由而吃得太多,那等于你之前的锻炼都泡汤。不妨在参加聚会前先来点小点心,这样就不会因为肚子饿暴饮了。尽量选择一些健康食品,如蔬菜、水果、瘦肉等。

注意事项

1.减肥群体尤其要注意控制吃零食、作息要有规律。不要把零食扔在随处可见的地方;饿的时候不要立即进食,可转移注意力。

2.要养成晚睡早起的生活习惯,虽然高考结束后,属于自己的时间也多了,但晚上睡觉的时间也不宜太晚,一般尽量晚上十一点之前。减肥期间,吃冷饮过多和吹空调是两个最不利于减肥的生活习惯。不管是白天还是晚上都尽量少开空调、少吃冷饮。

高考后饮食就会特别的没规律,此期间需要保证均衡饮食,并配合适量的运动,不要在减肥期间熬夜。要选择健康的减肥方法,节食是不可取的,健康减肥要通过均衡饮食结合相关的仪器进行减肥。

高考后又刮起学生“减肥热”,要减肥的学生们一定要注意以上的事项,这样才能事半功倍,高考后属于自己的时间多了,多多放松心情,在快乐中减掉多余的脂肪。祝大家都能取得好成绩,减肥都成功。

结语:以上就是给大家介绍的学生减肥的方法,其实学生减肥最重要的就能量的摄取,这对于食物的非常严格的,学生平时运动量很少,所以摄取能量也要特别注意,不过,刚才给大家介绍了几种方法,大家也可以借鉴一下,加上适当的运动,减肥一定会成功的。

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