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锻炼腿部肌肉的运动有哪些

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

腿部肌肉是人体最有力的肌肉之一,它不仅是全身力量的基础,更是支撑整个身体不可或缺的一部分。完美的腿部肌肉是健美体型的基础,如果腿部肌肉不发达,上身肌肉即使锻炼得再好再完美,人也会显得畸形,体态也不可能是均称的。所以我们要经常锻炼自己的腿部肌肉,现在就让告诉大家几个锻炼腿部肌肉的运动方法。

1、杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了,关于这个动作这里就不做太多的解释,但有一点需要注意,做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

2、坐姿器械腿屈伸。这个动作是用固定器械锻炼,主要是锻炼大腿股四头肌,动作的路线固定器械都已设定好,其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

3、坐姿器械腿举。这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

4、负重哑铃箭步蹲。这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉,练习时需要练习者注意箭步蹲的角度,下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度,前脚膝盖不要超过脚尖。

5、坐姿器械腿弯举。这个动作也是采用固定健身器械锻炼,主要锻炼大腿股二头肌,动作的路线和轨迹固定器械都已设定好,它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准,更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

相信大家看了上文后也知道了怎么锻炼自己的腿部肌肉,锻炼腿部肌肉,不仅可以让自己的体态看得更加完美,在锻炼腿部肌肉的同时,我们还有可能增加身体其他部位的肌肉量,它可是全身肌肉的发动机。

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