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跑步和跳绳哪个更好呢?

2018-08-15 14:42 来源:网络 作者:网络

跑步和跳绳都是非常好的有氧运动项目,平时在健身的时候,根据自己身情况适当的选择这些项目对于增强人体的免疫能力,减少身体里面多余的脂肪都是很有好处的,只是跳绳能够让更多的器官参与到活动当中,下面来介绍平时通过跳绳来实现健身减肥目的的一些主要的好处。

跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

跳绳不仅仅可以帮助人体减肥,并且在整个活动过程当中也能够很好地锻炼到人体的神经系统,使人的平衡能力以及协调能力都得到很好的锻炼,因此,长时间的坚持跳绳,对于改善人的记忆能力,思维能力都会有很好的帮助。

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