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中等强度有氧运动有哪些?

2018-08-15 14:41 来源:网络 作者:网络

有氧运动时候大部分人都会选择的一种呼吸运动方式,但是做有氧运动也是要有一定的计划安排,按照自身需要所做的有氧呼吸运动能够起到事倍功半的效果,中等强度的有氧运动对人体内的细胞呼吸有很大的好处,怎样才能让做完有氧运动的人们可以达到他们想要的效果呢?下面就为你们介绍一下有氧运动。

什么是有氧运动?

生命在于运动,这已经成为常识。有一个好的身体是享受生活的最基本条件,相信没有人会对此提出异议的。医生也总是劝导人们进行体育运动来提高身体素质。但同时,人们也总是问医生:“什么运动才好?”、“运动多少才够?”。面对这最常见的疑问,美国空军运动研究室医学博士库珀(Dr Kenneth H.Cooper)经多年的研究、探索,创造了闻名世界的“有氧运动法”及其运动处方。其一经闻世,立即风靡全球。它是得到全世界最多人认同、实行的运动健身方法。

有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。

常见的方式包括长跑,跳绳,游泳。

快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说,心率应该达到最大心率的50%―60%,锻炼时间30―40分钟。在健身房里,应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下,适当提高速度,以消耗更多能量。

多做运动,对人体是没有害处的。以上就是整理的有氧运动的好处,还有怎样做到有氧运动的一些方式,亲爱的你们学会了吗?如果想要让你自己的身体变得越来越健康,让自己的抵抗力越来越好的话,就不要懒下去了,开始做有氧运动吧。

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