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空中平衡练习系统介绍

2017-12-04 10:10 来源:网络 作者:网络

足球运动是一项在高速度和高对抗中完成的激烈运动,运动员在进行此运动时经常会产生失去身体重心或者是双脚离地身体掷于空中等身体不规则的场面,在下文中笔者向大家介绍一些进行空中平衡的练习,希望对喜欢足球的朋友有所帮助。

1、单脚跳起顶球练习

两人一组,一个足球,在一定的区域范围内,一人抛出足球,另一人单脚起跳顶传给抛球人,左右角交换练习各10次后,交换角色进行反复练习。此练习可以提高练习者随时跳起在空中保持平衡的能力。练习时注意抛球要高,起跳要快,空中身体要平稳。落地屈曲髋、膝、踝3个关节缓冲。

2、侧身跳起凌空踢球

在罚球点前放一个3米见方的软垫。练习时,练习者面对球门站在软垫前,一队员从侧面抛球,踢球队员侧身跳起凌空射门,射门后落在软垫上,练习者左、右脚各练习10次左右。在进行此练习的时候,事前要作好充分的准备活动,特别是腰腹颈部的准备活动,跳起后身体在空中保持平衡,两臂太屈肘以小臂外侧先着地在身体侧前缓冲着地,手指要朝前。跳起高度动作难度逐渐加大。

3、跳远顶球练习

4人一组,一个足球,在罚球点前放置3面见方的软垫。练习时,一名练习者从侧面抛空中球,其他几名练习者从罚球区线上快速助跑,在距离软垫2-3米的位置(注意根据自身的情况确定距离,如果练习者身体素质较差明知完成不了此距离请根据具体的情况自行确定此距离)起跳向软垫飞行,并要在空中顶到侧面抛来的足球,顶球后人落在软垫上。每人左右脚各起跳挣顶5次后交换角色练习。在进行此练习的时候,注意抛球要高,起跳位置判断要准,向前起跳要快,空中飞行时身体要稳,要争取在最高点顶到球,落地屈曲髋腹踝3个关节缓冲。

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